Nutrição e macros

Como funciona

A mecânica deste kit, sem rodeios — o que roda e quando, onde os dados ficam, e o que você olha.

• Fechamento da noite roda todo dia · 21h e mantém o painel Nutrição atualizado. Toda noite — pergunta uma vez sobre uma refeição que você pulou, depois o dia numa linha.
• O que é capturado cai no conjunto de dados Diário alimentar, que fica em Data/Food Log no seu cofre — seu para abrir, buscar e editar como qualquer outro ficheiro.
• O que é capturado cai no conjunto de dados Metas nutricionais, que fica em Data/Nutrition Targets no seu cofre — seu para abrir, buscar e editar como qualquer outro ficheiro.
• O painel Nutrição lê do conjunto de dados e mostra, de relance: divisão dos macros, todas as refeições registadas · as calorias do dia · a semana, dia a dia · proteína naquele dia · carboidrato naquele dia · gordura naquele dia · refeições registadas · proteína, nas últimas duas semanas · o que você está a mirar · dias em que você registou · ao lado da balança · todas as refeições.

A ligação entre as peças, em uma frase: Registo de refeições escreve em Diário alimentar · Nutrição mostra Diário alimentar · Fechamento da noite mantém Nutrição em dia · Fern executa Fechamento da noite · Fern guarda Definição de metas · Definição de metas escreve em Metas nutricionais.

A tirar o máximo dele

Um kit merece o seu lugar quando muda o que você olha e o que você diz, não quando é instalado. Este é o ritmo que faz valer a pena.

• Diga as refeições do jeito que você contaria a um amigo — “dois ovos com torrada e um café com leite” — e deixe a estimativa ser uma estimativa. Constância ganha de pesar tudo.
• Defina o orçamento e os macros com a Definição de metas uma vez, com o método à mostra, ou dê a ela os números com que você já trabalha.
• Leia o dia contra o orçamento à noite, depois de o fechamento ter perguntado sobre qualquer coisa que você pulou. A visão da semana é onde está o padrão.
• Corrija uma estimativa quando souber melhor — “aquela porção era grande” — e Fern aprende as suas porções.
• Peça a Fern a semana numa frase em vez de contar você mesmo.

Deixe do seu jeito

Nada aqui é fixo. As peças são agentes, rotinas, conjuntos de dados e painéis comuns, então tudo o que você sabe sobre moldá-los se aplica. Aposente o que não render nada.

O que as pessoas costumam mudar primeiro

Diga qualquer uma destas coisas no chat, ou edite-as na página do kit dentro da aplicação.

• O orçamento e a divisão de macros — ou apagar o orçamento por completo e ficar só com o diário.
• Quando o fechamento da noite chega, ou desligá-lo e ficar só com o painel.
• Quanto ele responde quando você regista uma refeição — a estimativa e o total corrente, ou só a estimativa.
• Se ele pergunta sobre um jantar que ficou faltando.

A sua primeira execução

Instalar começa uma conversa curta de configuração — não um formulário. Responda por alto, corrija depois.

1. A instalação termina com “Conheça Fern” — uma conversa curta, não um formulário. Se você já trabalha com um orçamento de calorias ou metas de macros, diga e é essa a configuração inteira. Caso contrário, Fern calcula uma estimativa de manutenção a partir dos seus dados e do que você quer que o orçamento faça — manter onde você está, ou se mexer devagar — e regista o número com a aritmética dele ao lado. Se você mantém o Peso e corpo, ela lê a sua meta de lá e nunca pergunta duas vezes.
2. Daí em diante não há nada para abrir. Diga “dois ovos com torrada e um café com leite” em qualquer conversa e isso cai no diário com uma estimativa que se diz uma estimativa — cerca de 420, nunca 417 — e o total corrente do dia contra o seu orçamento. Um número de um rótulo ou de uma aplicação ganha da estimativa sempre, e “aquilo foi mais para 600” corrige a linha.
3. Pule a conversa e a porta fica discretamente aberta: até um orçamento estar definido, a página do Kit, o painel e a conversa com Fern mantêm a oferta pronta — e os anéis de macros, a contagem de refeições e a trilha de refeições se enchem desde a primeira refeição de qualquer jeito. O fechamento da noite fica em silêncio até o diário ter a primeira linha.
4. Às nove de cada noite, num dia em que você registou algo, Fern pergunta uma vez sobre uma refeição que você deixou de mencionar e dá o dia numa linha de aritmética. Um dia sem nada registado não ganha cartão nenhum — um dia de folga é um dia de folga, e nada aqui tem opinião sobre isso.

Acompanhe a primeira passagem e depois conte o que você teria feito diferente — essa correção ensina mais do que qualquer configuração.

O essencial

Aprendizagem, preferências e custo de execução funcionam igual em todos os kits — por isso são tratados uma vez só, no guia dos Kits.

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