Treino e recuperação

Como funciona

A mecânica deste kit, sem rodeios — o que roda e quando, onde os dados ficam, e o que você olha.

• Sincronização de atividades roda todo dia · 7h e mantém o painel Semana de treino atualizado. Todo dia — puxa o que você registou e mantém a semana honesta.
• Revisão semanal roda domingos · 18h. Domingo à noite — o treino da semana numa anotação honesta.
• O que é capturado cai no conjunto de dados Registo de treinos, que fica em Data/Session Log no seu cofre — seu para abrir, buscar e editar como qualquer outro ficheiro.
• O painel Semana de treino lê do conjunto de dados e mostra, de relance: sessões · dias de descanso esta semana · esta semana · distância ao longo do tempo · por desporto · todas as sessões.

A ligação entre as peças, em uma frase: Captura de sessões escreve em Registo de treinos · Sincronização de atividades escreve em Registo de treinos · Semana de treino mostra Registo de treinos · Sincronização de atividades mantém Semana de treino em dia · Captura de sessões é entregue a Coach · Coach executa Revisão semanal.

A tirar o máximo dele

Um kit merece o seu lugar quando muda o que você olha e o que você diz, não quando é instalado. Este é o ritmo que faz valer a pena.

• Diga a sessão numa frase — “8k leve hoje de manhã, pernas pesadas” — ou deixe a sincronização diária trazer da sua conta conectada. De um jeito ou de outro, a semana se desenha sozinha.
• Leia Semana de treino no domingo à noite, com a nota da revisão. O formato da semana — sessões, distância, descanso — é o que olhar, não uma corrida isolada.
• Conte a Coach sobre a prova ou o plano, para a revisão de domingo ler a semana contra aquilo em vez de contra nada.
• Registe o descanso e como você se sentiu com a mesma liberdade das sessões. As semanas honestas são aquelas em que a revisão consegue perceber um padrão.
• Pergunte a Coach como foram as últimas quatro semanas antes de decidir aumentar o volume.

Deixe do seu jeito

Nada aqui é fixo. As peças são agentes, rotinas, conjuntos de dados e painéis comuns, então tudo o que você sabe sobre moldá-los se aplica. Aposente o que não render nada.

O que as pessoas costumam mudar primeiro

Diga qualquer uma destas coisas no chat, ou edite-as na página do kit dentro da aplicação.

• O que conta como uma sessão puxada e o que conta como leve.
• Se a nota de domingo é encorajadora ou direta.
• Como as sessões que você menciona na conversa são registadas.
• Quando a sincronização diária roda.

A sua primeira execução

Instalar começa uma conversa curta de configuração — não um formulário. Responda por alto, corrija depois.

1. Adicioná-lo abre uma conversa com Coach, que cuida da semana: os seus desportos, como é uma semana normal, para o que você está a treinar, se houver algo — e uma pergunta que decide o resto: você usa o Strava? Um sim conecta ali mesmo e a temporada inteira se desenha a partir do histórico com a sincronização diária; um não é uma resposta completa, nunca mais perguntada — a captura por conversa mantém o registo a partir de uma frase.
2. A mesma sentada semeia a semana atual com o que você já fez, para o painel ter algo verdadeiro a mostrar antes da primeira sincronização ou da primeira menção. Números aproximados servem — “mais ou menos uma hora, foi puxado” é uma linha perfeitamente boa.
3. Você conta a Coach o que conta como puxado e o que conta como leve, e o que uma boa nota de domingo deveria dizer — os números, o julgamento, ou os dois — e ele lembra.
4. Daí em diante não há nada para preencher. Diga “8k leve hoje de manhã” no meio de uma conversa e isso cai no registo; com o Strava conectado, a sincronização diária puxa o que você registou e nunca duplica uma sessão que você já mencionou.
5. O domingo à noite traz uma nota honesta — o que a semana foi, um padrão, uma sugestão gentil. Até o registo ter qualquer coisa, o domingo fica em silêncio completo, e a página do Kit e o painel só carregam uma oferta de uma linha para sentar com Coach quando você quiser.

Acompanhe a primeira passagem e depois conte o que você teria feito diferente — essa correção ensina mais do que qualquer configuração.

O essencial

Aprendizagem, preferências e custo de execução funcionam igual em todos os kits — por isso são tratados uma vez só, no guia dos Kits.

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