Sono

Como funciona

A mecânica deste kit, sem rodeios — o que roda e quando, onde os dados ficam, e o que você olha.

• Sincronização do sono roda todo dia · 7h30 e mantém o painel As suas noites atualizado. Toda manhã — lê uma conta de saúde conectada, se você tiver uma, e redesenha o quadro.
• Leitura de domingo roda domingos · 8h e mantém o painel As suas noites atualizado. Domingos — um padrão visto na semana, e uma coisinha que vale tentar.
• O que é capturado cai no conjunto de dados Registo de sono, que fica em Data/Sleep Log no seu cofre — seu para abrir, buscar e editar como qualquer outro ficheiro.
• O que é capturado cai no conjunto de dados Meta de sono, que fica em Data/Sleep Target no seu cofre — seu para abrir, buscar e editar como qualquer outro ficheiro.
• O painel As suas noites lê do conjunto de dados e mostra, de relance: noite a noite, horas dormidas · noite passada, horas dormidas · noite média, horas · contra a sua meta, esta semana · hora habitual de deitar · hora habitual de acordar · noites de relance · o padrão desta semana · todas as noites.

A ligação entre as peças, em uma frase: Captura do sono escreve em Registo de sono · Definição da meta de sono escreve em Meta de sono · As suas noites mostra Registo de sono · As suas noites mostra Meta de sono · Leitura de domingo mantém As suas noites em dia · Captura do sono é entregue a Vale · Definição da meta de sono é entregue a Vale · Vale executa Sincronização do sono.

A tirar o máximo dele

Um kit merece o seu lugar quando muda o que você olha e o que você diz, não quando é instalado. Este é o ritmo que faz valer a pena.

• Diga como você dormiu de manhã, de passagem — “umas sete horas, acordei uma vez” já basta — ou deixe um relógio, anel ou aplicação conectada sincronizar. Nunca arredonde para cima nem preencha um número que você não tem; um espaço em branco é honesto e Vale também não preenche.
• Leia o painel no domingo depois da leitura, não depois de uma noite. A linha é a história; a noite passada é um mergulho nela.
• Defina uma meta só se um número de facto significar alguma coisa para você. O número de “Contra a sua meta” é aritmética, não nota, e “Sem meta” é um estado perfeitamente bom.
• Mencione o contexto de passagem — viagem, uma noite de saída, uma semana pesada — para um mergulho na linha ter a explicação ao lado, nas suas próprias palavras.
• Pergunte a Vale a hora habitual de deitar e de acordar e o quanto elas variam. Regularidade é o sinal honesto aqui, e é o que o painel foi feito para mostrar.
• Se dormir mal estiver te desgastando por semanas, leve a sério a única linha que Vale vai dizer sobre procurar um médico. O Kit guarda um registo; ele não trata nada.

Deixe do seu jeito

Nada aqui é fixo. As peças são agentes, rotinas, conjuntos de dados e painéis comuns, então tudo o que você sabe sobre moldá-los se aplica. Aposente o que não render nada.

O que as pessoas costumam mudar primeiro

Diga qualquer uma destas coisas no chat, ou edite-as na página do kit dentro da aplicação.

• A meta, ou tirá-la por completo.
• Quando a leitura de domingo chega, ou desligá-la e ficar só com o painel.
• Se a sincronização da manhã roda — ela não faz nada sem uma conta conectada, e pode ser pausada de qualquer jeito.
• Quanto Vale responde quando você menciona uma noite — a maioria das pessoas quer uma palavra, ou nada.

A sua primeira execução

Instalar começa uma conversa curta de configuração — não um formulário. Responda por alto, corrija depois.

1. A instalação termina com “Conheça Vale” — uma conversa curta, não um formulário: a noite passada, se você lembrar, vai direto para o registo; o número de horas que conta como uma boa noite para você, ou meta nenhuma, que é uma resposta perfeitamente boa e nunca mais é perguntada. Ele nunca pergunta por que você dorme do jeito que dorme.
2. Daí em diante não há nada para abrir. Diga “dormi umas sete horas, acordei duas vezes” em qualquer conversa e a noite vai para o registo; o painel mostra a linha, a noite passada e a média corrente desde a primeira noite, e a hora habitual de deitar e acordar assim que houver duas semanas de noites.
3. Pule a conversa e a porta fica discretamente aberta: até a primeira noite estar no registo, a página do Kit, o painel e a conversa com Vale mantêm a oferta pronta — e a leitura de domingo fica em silêncio em vez de ler um registo vazio.
4. Se você tiver uma conta de saúde conectada, a Sincronização do sono da manhã puxa as noites que ela registou (doze meses para trás na primeira execução) e preenche só o que você mesmo não disse; se não tiver, só a conversa funciona exatamente igual e ele não vai insistir para você conectar uma.

Acompanhe a primeira passagem e depois conte o que você teria feito diferente — essa correção ensina mais do que qualquer configuração.

O essencial

Aprendizagem, preferências e custo de execução funcionam igual em todos os kits — por isso são tratados uma vez só, no guia dos Kits.

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