Alimentazione e macro

Come funziona

La meccanica di questo Kit, in chiaro: cosa parte e quando, dove finiscono i dati e cosa guardi.

• Chiusura della sera parte ogni giorno · 21:00 e tiene aggiornata la dashboard Alimentazione. Ogni sera — chiede una volta di un pasto che hai saltato, poi la giornata in una riga.
• Quello che viene raccolto finisce nel dataset Diario alimentare, che sta in Data/Food Log nella tua cassaforte — tuo da aprire, cercare e modificare come qualsiasi altro file.
• Quello che viene raccolto finisce nel dataset Obiettivi nutrizionali, che sta in Data/Nutrition Targets nella tua cassaforte — tuo da aprire, cercare e modificare come qualsiasi altro file.
• La dashboard Alimentazione legge dal dataset e mostra, a colpo d’occhio: ripartizione dei macro, tutti i pasti registrati · le calorie della giornata · la settimana, giorno per giorno · proteine di quel giorno · carboidrati di quel giorno · grassi di quel giorno · pasti registrati · proteine, le ultime due settimane · a che cosa stai puntando · giorni in cui hai registrato · accanto alla bilancia · ogni pasto.

Il collegamento, in una frase: Registrazione dei pasti scrive in Diario alimentare · Alimentazione mostra Diario alimentare · Chiusura della sera tiene fresco Alimentazione · Fern esegue Chiusura della sera · Fern dispone di Fissare gli obiettivi · Fissare gli obiettivi scrive in Obiettivi nutrizionali.

Trarne il massimo

Un Kit si guadagna il suo posto quando cambia ciò che guardi e ciò che dici, non quando viene installato. Questo è il ritmo che lo ripaga.

• Di’ i pasti come li diresti a un amico — «due uova su pane tostato e un cappuccino» — e lascia che una stima sia una stima. La costanza batte la bilancia.
• Fissa il budget e i macro con Fissare gli obiettivi una volta sola, con il metodo in vista, oppure dagli i numeri su cui lavori già.
• Leggi la giornata rispetto al budget la sera, dopo che la chiusura ha chiesto di quello che hai saltato. La vista della settimana è dove sta lo schema.
• Correggi una stima quando sai meglio — «quella era una porzione abbondante» — e Fern impara le tue porzioni.
• Chiedi a Fern la settimana in una frase invece di contartela da solo.

Fallo tuo

Niente qui è scolpito nella pietra. I pezzi sono normali agenti, routine, dataset e dashboard, quindi vale tutto quello che sai su come modellarli. Manda in pensione ciò che non rende nulla.

Le cose che di solito si cambiano per prime

Dì una di queste frasi in chat, oppure modificale nella pagina del Kit dentro l’app.

• Il budget e la ripartizione dei macro — oppure azzerare del tutto il budget e tenere solo il diario.
• Quando arriva la chiusura della sera, o spegnerla e tenere solo la bacheca.
• Quanto risponde quando registri un pasto — la stima e il totale corrente, oppure la stima e basta.
• Se chiedere o no di una cena mancante.

La tua prima esecuzione

L’installazione avvia una breve conversazione di configurazione, non un modulo. Rispondi a grandi linee, correggi dopo.

1. L’installazione finisce con «Conosci Fern» — una conversazione breve, non un modulo. Se lavori già con un budget calorico o con obiettivi di macro, dillo e la configurazione è tutta lì. Altrimenti Fern calcola una stima di mantenimento dai tuoi dati e da cosa vuoi che faccia il budget — tenerti dove sei, oppure muoverti piano — e registra la cifra con accanto i suoi conti. Se tieni Peso e corpo, legge il tuo obiettivo da lì e non lo chiede due volte.
2. Da lì in poi non c’è niente da aprire. Di’ «due uova su pane tostato e un cappuccino» in qualsiasi conversazione e finisce sul diario con una stima che dichiara di esserlo — circa 420, mai 417 — e il totale corrente della giornata rispetto al budget. Una cifra letta su una confezione o su un’app batte sempre la stima, e «erano più tipo 600» corregge la riga.
3. Salta la conversazione e la porta resta aperta in silenzio: finché non è fissato un budget, la pagina del Kit, la bacheca e la chat di Fern tengono pronta l’offerta — e gli anelli dei macro, il conteggio dei pasti e la striscia dei pasti si riempiono comunque dal primo pasto. La chiusura della sera resta muta finché il diario non ha la sua prima riga.
4. Alle nove di ogni sera, in un giorno in cui hai registrato qualcosa, Fern chiede una volta di un pasto che non hai nominato e ti dà la giornata in una riga di conti. Un giorno senza niente registrato non riceve nessuna scheda — un giorno di riposo è un giorno di riposo, e qui niente ha un’opinione al riguardo.

Guarda la prima passata, poi digli cosa avresti fatto diversamente: quella correzione gli insegna più di qualsiasi configurazione.

L’essenziale

Apprendimento, preferenze e costi di esecuzione funzionano allo stesso modo in ogni Kit, quindi sono trattati una volta sola, nella guida ai Kit.

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