Allenamento e recupero

Come funziona

La meccanica di questo Kit, in chiaro: cosa parte e quando, dove finiscono i dati e cosa guardi.

• Sincronizzazione delle attività parte ogni giorno · 07:00 e tiene aggiornata la dashboard Settimana di allenamento. Ogni giorno — tira dentro quello che hai registrato e tiene onesta la settimana.
• Revisione settimanale parte domenica · 18:00. La domenica sera — l’allenamento della settimana in un’unica nota onesta.
• Quello che viene raccolto finisce nel dataset Diario delle sedute, che sta in Data/Session Log nella tua cassaforte — tuo da aprire, cercare e modificare come qualsiasi altro file.
• La dashboard Settimana di allenamento legge dal dataset e mostra, a colpo d’occhio: sedute · giorni di riposo questa settimana · questa settimana · la distanza nel tempo · per sport · tutte le sedute.

Il collegamento, in una frase: Cattura delle sedute scrive in Diario delle sedute · Sincronizzazione delle attività scrive in Diario delle sedute · Settimana di allenamento mostra Diario delle sedute · Sincronizzazione delle attività tiene fresco Settimana di allenamento · Cattura delle sedute viene affidato a Coach · Coach esegue Revisione settimanale.

Trarne il massimo

Un Kit si guadagna il suo posto quando cambia ciò che guardi e ciò che dici, non quando viene installato. Questo è il ritmo che lo ripaga.

• Di’ la seduta in una frase — «8k lenti stamattina, gambe pesanti» — oppure lascia che la sincronizzazione quotidiana la porti dentro dal tuo account collegato. In entrambi i casi la settimana si disegna da sola.
• Leggi Settimana di allenamento la domenica sera insieme alla nota della revisione. La forma della settimana — sedute, distanza, riposo — è la cosa da guardare, non una singola uscita.
• Racconta a Coach della gara o del piano, così la revisione della domenica legge la settimana rispetto a quello invece che rispetto a niente.
• Registra il riposo e come ti sei sentito con la stessa libertà delle sedute. Le settimane oneste sono quelle in cui la revisione può accorgersi di uno schema.
• Chiedi a Coach com’erano le ultime quattro settimane prima di decidere di aumentare il volume.

Fallo tuo

Niente qui è scolpito nella pietra. I pezzi sono normali agenti, routine, dataset e dashboard, quindi vale tutto quello che sai su come modellarli. Manda in pensione ciò che non rende nulla.

Le cose che di solito si cambiano per prime

Dì una di queste frasi in chat, oppure modificale nella pagina del Kit dentro l’app.

• Cosa conta come seduta dura rispetto a una leggera.
• Se la nota della domenica è incoraggiante o schietta.
• Come vengono registrate le sedute che nomini in chat.
• Quando gira la sincronizzazione quotidiana.

La tua prima esecuzione

L’installazione avvia una breve conversazione di configurazione, non un modulo. Rispondi a grandi linee, correggi dopo.

1. Aggiungerlo apre una conversazione con Coach, che tiene la settimana: i tuoi sport, com’è fatta una settimana normale, verso cosa ti stai allenando se c’è qualcosa — e una domanda che decide il resto: usi Strava? Un sì lo collega lì sul momento e tutta la stagione si traccia da sola dalla storia con la sincronizzazione quotidiana; un no è una risposta completa, non chiesta mai più — la cattura in chat tiene il diario partendo da una frase.
2. La stessa seduta semina la settimana in corso da quello che hai già fatto, così la bacheca ha qualcosa di vero da mostrare prima della prima sincronizzazione o della prima menzione. Cifre approssimative vanno bene — «circa un’ora, faticosa» è una riga perfettamente valida.
3. Di’ a Coach cosa conta come duro e cosa come leggero e cosa dovrebbe dire una buona nota della domenica — i numeri, il giudizio, o entrambi — e se lo ricorda.
4. Da lì in poi non c’è niente da compilare. Di’ «8k lenti stamattina» a metà conversazione e finisce sul diario; con Strava collegato la sincronizzazione quotidiana tira giù quello che hai registrato e non raddoppia mai una seduta che hai già nominato.
5. La domenica sera arriva una nota onesta — com’è stata la settimana, uno schema, un suggerimento gentile. Finché il diario non ha proprio niente sopra, la domenica resta del tutto silenziosa, e la pagina del Kit e la bacheca portano solo un invito di una riga a sedersi con Coach quando sei pronto.

Guarda la prima passata, poi digli cosa avresti fatto diversamente: quella correzione gli insegna più di qualsiasi configurazione.

L’essenziale

Apprendimento, preferenze e costi di esecuzione funzionano allo stesso modo in ogni Kit, quindi sono trattati una volta sola, nella guida ai Kit.

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