Forza e pesi

Come funziona

La meccanica di questo Kit, in chiaro: cosa parte e quando, dove finiscono i dati e cosa guardi.

• Revisione settimanale dell’allenamento parte domenica · 18:30 e tiene aggiornata la dashboard Diario di allenamento. La domenica — ridisegna la settimana, aggiorna le serie migliori, spunta il blocco rispetto al diario.
• Quello che viene raccolto finisce nel dataset Diario dei sollevamenti, che sta in Data/Lift Log nella tua cassaforte — tuo da aprire, cercare e modificare come qualsiasi altro file.
• Quello che viene raccolto finisce nel dataset Programma di allenamento, che sta in Data/Training Program nella tua cassaforte — tuo da aprire, cercare e modificare come qualsiasi altro file.
• La dashboard Diario di allenamento legge dal dataset e mostra, a colpo d’occhio: sedute questa settimana · volume questa settimana · voci sul diario · volume sul diario · questa settimana, seduta per seduta · la tua serie migliore, esercizio per esercizio · dove va il volume · volume, mese per mese · che ne è stato del blocco · che cos’è questa pagina · il diario dei sollevamenti · il programma.

Il collegamento, in una frase: Cattura della seduta scrive in Diario dei sollevamenti · Diario di allenamento mostra Diario dei sollevamenti · Revisione settimanale dell’allenamento tiene fresco Diario di allenamento · Revisione settimanale dell’allenamento spunta in Programma di allenamento · Pianificatore del programma scrive Programma di allenamento · Pianificatore del programma viene affidato a Ember.

Trarne il massimo

Un Kit si guadagna il suo posto quando cambia ciò che guardi e ciò che dici, non quando viene installato. Questo è il ritmo che lo ripaga.

• Dillo mentre esci, nella lingua che usi già — «squat 3×5 a 120, sembrava un 8». Una frase è una riga; anche tutta una seduta in un messaggio va benissimo.
• Sistema l’unità una volta all’inizio e non pensarci mai più. Niente converte alle tue spalle, e niente mescola chili e libbre in una sola colonna.
• Leggi l’elenco delle serie migliori, non il volume, quando vuoi sapere se stai progredendo. Il volume ti dice quanto lavoro hai fatto; il massimale stimato e il suo movimento su dodici settimane ti dicono se ha funzionato.
• Guarda «Dove va il volume» una volta al mese. Una metà del corpo che ha smesso in silenzio di comparire è proprio quello a cui serve questo pannello.
• Se segui un blocco, lascia che il pianificatore lo metta per iscritto — poi la revisione della domenica lo spunta rispetto al diario, così l’aderenza è una prova invece che il ricordo di come è sembrata la settimana.
• Chiedi a Ember cosa ha fatto un esercizio invece di scorrere il diario. Rilegge gli atti e ti dice come proseguirebbe una progressione standard — e poi lascia a te la scelta.

Fallo tuo

Niente qui è scolpito nella pietra. I pezzi sono normali agenti, routine, dataset e dashboard, quindi vale tutto quello che sai su come modellarli. Manda in pensione ciò che non rende nulla.

Le cose che di solito si cambiano per prime

Dì una di queste frasi in chat, oppure modificale nella pagina del Kit dentro l’app.

• L’unità in cui vengono tenuti i pesi — fissata una volta all’inizio.
• Quando gira la revisione della domenica, o spegnerla e tenere solo la bacheca.
• Quanto risponde Ember quando registri una serie — la conferma e il volume corrente, oppure niente del tutto.
• Se tieni o no un blocco scritto, o lasci semplicemente che il diario si accumuli.

La tua prima esecuzione

L’installazione avvia una breve conversazione di configurazione, non un modulo. Rispondi a grandi linee, correggi dopo.

1. L’installazione finisce con «Conosci Ember» — il custode di questo Kit — e una conversazione breve, non un modulo. Sistema prima una cosa (chili o libbre), poi propone tutto il territorio degli esercizi in un unico pannello, così quello che non avevi pensato di nominare ha comunque la sua occasione, e prende una serie allenante recente per ciascuno di quelli che scegli. Approssimativo va bene; quello che non ricordi resta in bianco invece di essere indovinato.
2. Se segui un blocco di allenamento, è lì che viene messo per iscritto — i giorni, gli esercizi, le serie e le ripetizioni previste. Se ti alleni a sensazione, dillo: non viene scritto niente, e il resto del Kit funziona esattamente uguale.
3. Qui niente chiede un connettore, e non ne sta arrivando nessuno. Nessuna integrazione registra quanto hai davvero sollevato — un’app di fitness sa che ti sei allenato, non che erano cinque a 120 — quindi il diario è conversazionale per scelta, ed Ember te lo dice invece di lasciarti aspettare.
4. Salta la conversazione e la porta resta aperta in silenzio: finché non c’è un singolo sollevamento sul diario, la pagina del Kit, la bacheca e la chat di Ember portano ciascuna un invito di una riga a sedersi quando sei pronto. Il primo sollevamento, comunque arrivi, la chiude per sempre. La settimana di resistenza — le corse, le uscite in bici, la nota della domenica su tutto quanto — è la scrivania del Kit Allenamento e recupero; Ember ti passa di là invece di registrarla qui.
5. Da lì in poi non c’è niente da aprire. La domenica sera la revisione ridisegna la settimana, aggiorna le serie migliori, e spunta il blocco rispetto a quello che il diario contiene. Quasi tutte le settimane non dice proprio niente — lascia una scheda solo per un vero nuovo record, o quando il carico sale da tre settimane e salgono anche gli sforzi.

Guarda la prima passata, poi digli cosa avresti fatto diversamente: quella correzione gli insegna più di qualsiasi configurazione.

L’essenziale

Apprendimento, preferenze e costi di esecuzione funzionano allo stesso modo in ogni Kit, quindi sono trattati una volta sola, nella guida ai Kit.

Vivere con un Kit — la guida ai Kit →

← Tutti i Kit