Gewohnheiten & Serien

So funktioniert es

Die Mechanik dieses Kits, schlicht gesagt – was wann läuft, wo die Daten landen und worauf Sie schauen.

• Abendliche Erinnerung läuft jeden Abend · 21 Uhr und hält das Dashboard Serien aktuell. Eine Karte am Abend, nur zu dem, was Sie noch nicht erwähnt haben.
• Wochenrückblick läuft sonntags · 19 Uhr und hält das Dashboard Serien aktuell. Sonntags — markiert, was Sie durchhalten, und zeichnet die Wochen.
• Was erfasst wird, landet im Datensatz Gewohnheitsliste, der in Ihrem Tresor unter Data/Habit Register liegt — Sie können ihn öffnen, durchsuchen und bearbeiten wie jede andere Datei.
• Was erfasst wird, landet im Datensatz Gewohnheitsprotokoll, der in Ihrem Tresor unter Data/Habit Log liegt — Sie können ihn öffnen, durchsuchen und bearbeiten wie jede andere Datei.
• Das Dashboard Serien liest aus dem Datensatz und zeigt auf einen Blick: Einträge · Gehalten oder nachlassend · Offen beim Abendcheck · Wie die Wochen liefen · So funktioniert dieses Dashboard.

Die Verknüpfungen auf einen Blick: Gewohnheitserfassung schreibt in Gewohnheitsprotokoll · Gewohnheitsanpassung schreibt in Gewohnheitsliste · Gewohnheitsgestaltung schreibt in Gewohnheitsliste · Gewohnheitsprotokoll wird in Serien angezeigt · Gewohnheitsliste wird in Serien angezeigt · Serien wird von Wochenrückblick aktuell gehalten · Gewohnheitserfassung ist Tally zugeordnet · Gewohnheitsanpassung ist Tally zugeordnet · Gewohnheitsgestaltung ist Tally zugeordnet · Tally führt Abendliche Erinnerung aus.

Das Beste daraus machen

Ein Kit verdient sich seinen Platz, wenn es verändert, worauf Sie schauen und was Sie sagen – nicht mit der Installation. Das ist der Rhythmus, der sich auszahlt.

• Halten Sie die Liste bei drei bis fünf Gewohnheiten und benennen Sie sie so, wie Sie sie nebenbei sagen würden — die Erfassung richtet sich nach Ihren eigenen Worten.
• Sagen Sie es, wenn es passiert, in irgendeinem Gespräch — „war laufen“ — und sonst nichts. Es gibt nichts zu öffnen.
• Lassen Sie die abendliche Erinnerung nach dem fragen, was Sie nicht erwähnt haben; antworten Sie in einer Zeile oder ignorieren Sie sie. Eine zweite Nachfrage gibt es nicht.
• Lesen Sie „Serien“ am Sonntag nach dem Wochenrückblick. „Gehalten oder nachlassend“ ist das ehrliche Signal, nicht die Länge der Kette.
• Legen Sie eine Gewohnheit mit der Gewohnheitsanpassung still, wenn sie nicht mehr zählt. Eine pausierte Gewohnheit behält ihre Historie, und es wird nicht mehr nach ihr gefragt.
• Sagen Sie Tally, was bei einer Gewohnheit als erledigt gilt, in Ihren eigenen Worten — „jeder Lauf, und ich sage, wie weit“ —, und es wird bei der Gewohnheit festgehalten. Es dient nur dazu, eine Erwähnung der richtigen Gewohnheit zuzuordnen; es entscheidet nie, ob das, was Sie getan haben, genug war. Wenn Sie gesagt haben, dass Sie es getan haben, zählt es.
• Sagen Sie, wie viel, wenn Ihnen danach ist, „5 km gelaufen“ oder „20 Seiten“, und die Gewohnheitserfassung hält es neben diesem Tag fest, genau so, wie Sie es gesagt haben. An den meisten Tagen gibt es nichts hinzuzufügen, und niemand fragt danach. Fragen Sie „Wie weit bin ich diesen Monat gelaufen?“, und Tally addiert, was Sie gesagt haben, nennt jeden Tag ohne Mengenangabe und lässt es dabei bewenden.
• Wenn eine Gewohnheit nicht hält, sagen Sie es — „ich lasse die abendlichen Dehnübungen immer wieder ausfallen“ —, und die Gewohnheitsgestaltung fragt, was um diese Zeit ohnehin schon passiert und was das Mindeste ist, das Sie auch an einem schlechten Tag noch tun würden, eine Frage nach der anderen, und gibt Ihre eigenen Worte zurück. Bei der Gewohnheit festgehalten werden nur der Auslöser und die kleinere Version, mit denen Sie einverstanden sind. Fragen Sie, was über Auslöser bekannt ist oder darüber, wie man klein anfängt, sucht sie eine benannte Quelle und sagt klar, wenn sie keine findet. Sie wählt nie einen Auslöser für Sie aus und sagt nie, warum eine Gewohnheit nachgelassen hat.
• Sagen Sie, für welches Ziel eine Gewohnheit steht — „das Laufen ist für den Halbmarathon“ —, und die Gewohnheitsanpassung schreibt es an die Gewohnheit. Führen Sie Ihre Ziele mit Ziele & Coaching, übernimmt sie den Namen des Ziels von dort; sie liest dieses Kit nur und fügt ihm nie ein Ziel hinzu.

Machen Sie es zu Ihrem

Nichts hier ist in Stein gemeißelt. Die Teile sind ganz normale Agenten, Routinen, Datensätze und Dashboards – alles, was Sie über deren Gestaltung wissen, gilt auch hier. Legen Sie still, was nichts einbringt.

Was Leute meist zuerst ändern

Sagen Sie eines davon im Chat oder bearbeiten Sie es auf der Kit-Seite in der App.

• Welche Gewohnheiten auf der Liste stehen, wie oft jede stattfinden soll und welche pausiert sind.
• Um welche Uhrzeit die Abendkarte kommt — oder ob Sie sie abschalten und Dinge einfach erwähnen, wenn sie passieren.
• Ob der Sonntag Gewohnheiten überhaupt als gehalten oder nachlassend markiert.
• Wie viel zurückkommt, wenn Sie etwas festhalten — ein Wort oder gar nichts.
• Was bei jeder Gewohnheit in Ihren Worten als erledigt gilt; daran wird eine Erwähnung zugeordnet.
• Der Auslöser und die kleinere Version, die Sie für eine Gewohnheit gewählt haben, und das Ziel, für das sie steht.

Ihr erster Lauf

Bei der Installation beginnt ein kurzes Einrichtungsgespräch – kein Formular. Antworten Sie ungefähr und korrigieren Sie später.

1. Das Hinzufügen öffnet ein Gespräch mit Tally, dem Agenten, der mitzählt. Tally geht zuerst von dem aus, was 1Presence schon weiß: den Gewohnheiten und Vorsätzen, die Sie früher erwähnt haben, und allem, was an Trackern, Listen oder Tagebüchern in Ihrem Tresor liegt. Was Tally findet, bietet es in Ihren eigenen Worten an, damit Sie es behalten oder streichen. Dann bietet Tally das Übliche an — Bewegung, Lesen, Schlaf, alkoholfreie Tage und so weiter — und nimmt Ihre Handvoll eine nach der anderen auf: was als erledigt gilt, ungefähr wie oft. Gehen Sie über etwa fünf hinaus, widerspricht Tally einmal, denn eine Liste mit fünfzehn Gewohnheiten führt niemand.
2. Danach gibt es nichts zu öffnen. Sagen Sie mitten in irgendeinem Gespräch „war laufen“, und es landet bei der richtigen Gewohnheit.
3. Die Abendkarte fragt einmal nach allem, was Sie nicht erwähnt haben, alles in einer Zeile. Ignorieren Sie sie, passiert nichts — eine zweite Nachfrage gibt es nicht. Und solange Sie noch keine Gewohnheit genannt haben, bleibt der Abend ganz still: Nichts läuft, nichts drängelt — Kit-Seite und Dashboard tragen nur ein einzeiliges Angebot, die ersten einzurichten, wann immer Sie so weit sind.
4. Eine Gewohnheit stillzulegen, ist hier etwas ganz Normales. Sagen Sie es, und sie wird als pausiert markiert, nicht mehr abgefragt und behält ihre Historie.

Sehen Sie sich den ersten Durchgang an und sagen Sie dann, was Sie anders gemacht hätten – diese Korrektur lehrt es mehr als jede Einrichtung.

Das Wesentliche

Lernen, Präferenzen und Laufkosten funktionieren in jedem Kit gleich – deshalb werden sie einmal erklärt, im Kits-Leitfaden.

Mit einem Kit leben – der Kits-Leitfaden →

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