Ernährung & Makros

So funktioniert es

Die Mechanik dieses Kits, schlicht gesagt – was wann läuft, wo die Daten landen und worauf Sie schauen.

• Abendabschluss läuft täglich · 21 Uhr und hält das Dashboard Ernährung aktuell. Jeden Abend — fragt einmal nach einer Mahlzeit, die Sie nicht erwähnt haben, dann der Tag in einer Zeile.
• Was erfasst wird, landet im Datensatz Ernährungstagebuch, der in Ihrem Tresor unter Data/Food Log liegt — Sie können ihn öffnen, durchsuchen und bearbeiten wie jede andere Datei.
• Was erfasst wird, landet im Datensatz Ernährungsziele, der in Ihrem Tresor unter Data/Nutrition Targets liegt — Sie können ihn öffnen, durchsuchen und bearbeiten wie jede andere Datei.
• Was erfasst wird, landet im Datensatz Gewohnte Mahlzeiten, der in Ihrem Tresor unter Data/Usual Meals liegt — Sie können ihn öffnen, durchsuchen und bearbeiten wie jede andere Datei.
• Das Dashboard Ernährung liest aus dem Datensatz und zeigt auf einen Blick: Gewohnte Mahlzeit eintragen · Kalorien des Tages · Makroverteilung, alle eingetragenen Mahlzeiten · Die Woche, Tag für Tag · Ballaststoffe, Getränke und Zeiten an diesem Tag · Eiweiß an diesem Tag · Kohlenhydrate an diesem Tag · Fett an diesem Tag · Eingetragene Mahlzeiten · Eiweiß, die letzten zwei Wochen · Worauf Sie hinarbeiten · Tage mit Eintrag · Neben der Waage.

Die Verknüpfungen auf einen Blick: Mahlzeiten erfassen schreibt in Ernährungstagebuch · Ernährungstagebuch wird in Ernährung angezeigt · Ernährung wird von Abendabschluss aktuell gehalten · Abendabschluss wird von Fern ausgeführt · Fern verfügt über Ziele festlegen · Ziele festlegen schreibt in Ernährungsziele · Fern verfügt über Gewohnte Mahlzeiten und Rezepte · Gewohnte Mahlzeiten und Rezepte schreibt in Gewohnte Mahlzeiten · Gewohnte Mahlzeiten speist Ernährungstagebuch · Fern verfügt über Geplante Woche · Geplante Woche liest Ernährungsziele.

Das Beste daraus machen

Ein Kit verdient sich seinen Platz, wenn es verändert, worauf Sie schauen und was Sie sagen – nicht mit der Installation. Das ist der Rhythmus, der sich auszahlt.

• Erzählen Sie Ihre Mahlzeiten, wie Sie es einer Freundin erzählen würden — „zwei Eier auf Toast und ein Flat White“ —, und lassen Sie die Schätzung eine Schätzung sein. Beständigkeit schlägt Abwiegen. Wenn Beschreiben mühsam ist, zeigen Sie Fern ein Foto vom Teller: Die Schätzung sagt, was sie angenommen hat, und ein Bild verrät Fern nie, was in einer Soße steckt.
• Bewahren Sie die Mahlzeiten, die Sie immer wieder essen, als gewohnte Mahlzeiten auf („speichere mein Porridge als gewohntes Frühstück“) und tragen Sie sie dann über „Gewohnte Mahlzeit eintragen“ im Dashboard ein: Haken Sie ab, was Sie hatten, eine Essenszeit nach der anderen, und jede Mahlzeit kommt mit ihren gespeicherten Zahlen ins Tagebuch.
• Geben Sie Fern einmal ein Rezept, mit Zutaten, Mengen und der Zahl der Portionen, und Fern rechnet eine Portion aus, mit einer Quelle für jede Zahl. Wenn Sie Essen & Einkauf nutzen, fragen Sie, wie sich der Plan der Woche gegenüber dem Budget summiert. Beides ist Rechnung: Fern sagt nie, was passt.
• Schauen Sie abends, wie der Tag im Verhältnis zum Budget steht, nachdem der Abendabschluss nach allem gefragt hat, was Sie noch nicht erwähnt haben. Das Muster zeigt sich in der Wochenansicht. Erwähnen Sie Wasser, einen Kaffee, ein Getränk oder die Uhrzeit, wenn Sie sie mitgezählt haben wollen; „Ballaststoffe, Getränke und Zeiten an diesem Tag“ rechnet nur zusammen, was Sie gesagt haben.
• Wenn Sie ein Essenszeitfenster einhalten, nennen Sie Fern die Uhrzeiten: „Ziele festlegen“ hält sie so fest, wie Sie sie nennen, und das Dashboard zeigt das Fenster jedes Tages neben seinen Kalorien. Fern schlägt nie eines vor.
• Legen Sie Budget und Makros einmal mit „Ziele festlegen“ fest, mit sichtbarem Rechenweg — oder nennen Sie die Zahlen, nach denen Sie ohnehin arbeiten. Hat sich Ihr Gewicht verändert, bitten Sie Fern, es neu zu errechnen: Der Rechenweg wird erneut gezeigt, und die alte Zeile bleibt als Verlauf. Der Abendabschluss erwähnt es einmal von sich aus, wenn sich Ihr Gewicht seit der Festlegung des Budgets um ein paar Kilogramm verändert hat.
• Wenn Sie Gewicht & Körper nutzen, liest „Ziele festlegen“ Ihr Ziel von dort, statt erneut zu fragen, und der Abendabschluss stellt auf dem Dashboard das geglättete Gewicht neben Ihre Kalorienbilanz.
• Korrigieren Sie eine Schätzung, wenn Sie es besser wissen — „das war eine große Portion“ —, und Fern korrigiert diese Zeile; die nächste Schätzung geht weiterhin von Ihrer Beschreibung aus. Lassen Sie sich die Woche von Fern in einem Satz zusammenfassen, statt selbst nachzuzählen.

Machen Sie es zu Ihrem

Nichts hier ist in Stein gemeißelt. Die Teile sind ganz normale Agenten, Routinen, Datensätze und Dashboards – alles, was Sie über deren Gestaltung wissen, gilt auch hier. Legen Sie still, was nichts einbringt.

Was Leute meist zuerst ändern

Sagen Sie eines davon im Chat oder bearbeiten Sie es auf der Kit-Seite in der App.

• Das Budget und die Makroverteilung — oder das Budget ganz streichen und nur das Tagebuch führen.
• Wann der Abendabschluss kommt — oder ihn abschalten und nur das Dashboard behalten.
• Wie viel beim Eintragen einer Mahlzeit zurückkommt — Schätzung und laufende Summe oder nur die Schätzung.
• Ob überhaupt nach einem fehlenden Abendessen gefragt wird.
• Welche Mahlzeiten auf Ihrer Liste gewohnter Mahlzeiten stehen und unter welcher Essenszeit jede im Dashboard erscheint.
• Ein Essensfenster, wenn Sie eines haben, oder gar keines.

Ihr erster Lauf

Bei der Installation beginnt ein kurzes Einrichtungsgespräch – kein Formular. Antworten Sie ungefähr und korrigieren Sie später.

1. Die Installation endet mit „Lernen Sie Fern kennen“ — einem kurzen Gespräch, keinem Formular. Bevor Fern Sie etwas fragt, sieht Fern nach, was 1Presence schon weiß und was an Ernährungstagebüchern, Exporten oder Zielübersichten in Ihrem Tresor liegt, und legt Ihnen zur Bestätigung vor, was sich findet, sodass nur nach den Lücken gefragt wird. Arbeiten Sie schon mit einem Kalorienbudget oder Makrozielen, nennen Sie sie, und das ist die ganze Einrichtung. Andernfalls errechnet Fern aus Ihren Angaben den geschätzten Erhaltungsbedarf, fragt, was das Budget bewirken soll — das Gewicht halten oder sanft verändern —, und hält die Zahl mit dem Rechenweg daneben fest. Nutzen Sie Gewicht & Körper, liest Fern Ihr Ziel von dort und fragt nie zweimal.
2. Von da an gibt es nichts zu öffnen. Sagen Sie in einem beliebigen Gespräch „zwei Eier auf Toast und ein Flat White“, und es landet im Ernährungstagebuch — mit einer Schätzung, die sich als solche zu erkennen gibt, etwa 420, nie 417 — und mit der laufenden Tagessumme gegenüber Ihrem Budget. Eine Zahl von der Packung oder aus einer App schlägt die Schätzung jedes Mal, und „das waren eher 600“ korrigiert die Zeile.
3. Überspringen Sie das Gespräch oder brechen Sie es ab, bleibt die Tür still offen: Bis ein Budget festgelegt ist und eine Mahlzeit im Tagebuch steht, wartet das, was noch fehlt, auf der Kit-Seite, dem Dashboard und im Chat mit Fern, jeweils mit einem Weg zurück zu Fern, und Fern bietet es beim nächsten Gespräch einmal an. Nur das Tagebuch, ohne Budget? Sagen Sie es, und es wird nicht mehr danach gefragt; sagen Sie, dass Sie die Einrichtung abgeschlossen haben, und die Einladungen hören auf. Die Makroverteilung und die Zahl der Mahlzeiten füllen sich trotzdem ab der ersten Mahlzeit, und der Abendabschluss bleibt stumm, bis das Tagebuch seine erste Zeile hat.
4. Jeden Abend um 21 Uhr fragt Fern an einem Tag mit Einträgen einmal nach einer Mahlzeit, die Sie nicht erwähnt haben, und fasst den Tag in einer Zeile Rechnung zusammen. Ein Tag ohne Eintrag bekommt überhaupt keine Karte — ein freier Tag ist ein freier Tag, und nichts hier hat eine Meinung dazu.

Sehen Sie sich den ersten Durchgang an und sagen Sie dann, was Sie anders gemacht hätten – diese Korrektur lehrt es mehr als jede Einrichtung.

Das Wesentliche

Lernen, Präferenzen und Laufkosten funktionieren in jedem Kit gleich – deshalb werden sie einmal erklärt, im Kits-Leitfaden.

Mit einem Kit leben – der Kits-Leitfaden →

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