Nutrición y macros

Cómo funciona

La mecánica de este Kit, sin rodeos: qué se ejecuta y cuándo, dónde acaban los datos y qué miras tú.

• Cierre del día se ejecuta cada día · 21:00 y mantiene al día el panel Nutrición. Cada noche: pregunta una vez por una comida que no mencionaste y luego te da el día en una línea.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Diario de comidas, que vive en Data/Food Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Objetivos de nutrición, que vive en Data/Nutrition Targets dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Comidas habituales, que vive en Data/Usual Meals dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• El panel Nutrición lee del conjunto de datos y muestra de un vistazo: registrar una comida habitual · calorías del día · reparto de macros, todas las comidas registradas · la semana, día a día · fibra, bebidas y horarios de ese día · proteína ese día · carbohidratos ese día · grasas ese día · comidas registradas · proteína, las últimas dos semanas · a qué apuntas · días con registro · junto a la báscula.

Las conexiones, de un vistazo: Anotar comidas escribe en Diario de comidas · Nutrición muestra Diario de comidas · Cierre del día mantiene al día Nutrición · Fern ejecuta Cierre del día · Fern cuenta con Fijar objetivos · Fijar objetivos escribe en Objetivos de nutrición · Fern cuenta con Comidas habituales y recetas · Comidas habituales y recetas escribe en Comidas habituales · Comidas habituales alimenta Diario de comidas · Fern cuenta con Semana planificada · Semana planificada lee Objetivos de nutrición.

Sacarle el máximo partido

Un Kit se gana su sitio cuando cambia lo que miras y lo que dices, no cuando se instala. Este es el ritmo que hace que valga la pena.

• Cuenta tus comidas como se las contarías a un amigo (“dos huevos con pan tostado y un flat white”) y deja que la estimación sea una estimación. La constancia vale más que pesar. Cuando describir la comida es un fastidio, muéstrale a Fern una foto del plato: la estimación dice lo que dio por sentado, y una foto nunca le dice a Fern qué lleva una salsa.
• Guarda las comidas que repites una y otra vez como comidas habituales (“guarda mi avena como un desayuno habitual”) y luego anótalas desde “Registrar una comida habitual” en el panel: marca lo que comiste, un momento de comida a la vez, y cada una pasa al diario con sus cifras guardadas.
• Dale a Fern una receta una sola vez, con sus ingredientes, las cantidades y para cuántas porciones rinde, y Fern calcula una porción con una fuente para cada cifra. Si usas Comidas y compras, pregunta cómo suma el plan de la semana frente al presupuesto. Las dos cosas son aritmética: Fern nunca dice qué cabe.
• Lee el día frente al presupuesto por la noche, después de que el cierre haya preguntado por lo que te saltaste. La vista semanal es donde está el patrón. Menciona el agua, un café, una bebida o la hora cuando quieras que cuenten; “Fibra, bebidas y horarios de ese día” suma solo lo que dijiste.
• Si comes dentro de una ventana horaria, dale a Fern las horas: Fijar objetivos las registra tal como las das, y el panel muestra la ventana de cada día junto a sus calorías. Fern nunca te sugiere una.
• Fija el presupuesto y los macros una sola vez con Fijar objetivos, con el método a la vista, o dale los números con los que ya trabajas. Cuando tu peso haya cambiado, pídele a Fern que lo calcule de nuevo: el método se muestra otra vez y la fila anterior queda como historial. El cierre del día lo menciona una sola vez, por su cuenta, cuando tu peso se ha movido unos kilos desde que se fijó el presupuesto.
• Si usas Peso y cuerpo, Fijar objetivos lee de allí tu meta en lugar de volver a preguntarla, y el cierre del día pone el peso suavizado junto a tu balance de calorías en el panel.
• Corrige una estimación cuando sepas más (“era una porción grande”) y Fern corrige esa fila; la siguiente estimación sigue partiendo de lo que describes. Pídele a Fern la semana en una frase en lugar de sacar tú las cuentas.

Hazlo tuyo

Aquí nada es fijo. Las piezas son agentes, rutinas, conjuntos de datos y paneles corrientes, así que todo lo que sepas sobre moldearlos vale aquí. Retira lo que no aporte nada.

Lo que la gente suele cambiar primero

Di cualquiera de estas cosas en el chat, o edítalas en la página del Kit dentro de la aplicación.

• El presupuesto y el reparto de macros, o quitar el presupuesto por completo y llevar solo el diario.
• Cuándo llega el cierre del día, o apagarlo y quedarte solo con el panel.
• Cuánto te responde cuando registras una comida: la estimación y el total acumulado, o solo la estimación.
• Si pregunta o no por una cena que falta.
• Qué comidas están en tu lista de comidas habituales, y el momento de comida bajo el que aparece cada una en el panel.
• Una ventana de alimentación, si llevas una, o ninguna en absoluto.

Tu primera ejecución

Al instalarlo se abre una breve conversación de configuración, no un formulario. Responde a grandes rasgos y corrige después.

1. La instalación termina con “Conoce a Fern”: una conversación breve, no un formulario. Antes de preguntarte nada, Fern mira lo que 1Presence ya sabe y cualquier diario de comidas, exportación u hoja de objetivos de tu bóveda, y te ofrece lo que encuentra para que lo confirmes, así que solo pregunta por lo que falta. Si ya trabajas con un presupuesto de calorías u objetivos de macros, dilos y esa es toda la configuración. Si no, Fern calcula una estimación de mantenimiento a partir de tus datos y de lo que quieres que haga el presupuesto (mantenerte donde estás o moverte con suavidad) y anota la cifra con sus cuentas al lado. Si tienes Peso y cuerpo, toma tu meta de ahí y nunca pregunta dos veces.
2. A partir de ahí no hay nada que abrir. Di “dos huevos con pan tostado y un flat white” en cualquier conversación y queda en el diario con una estimación que dice que lo es (unas 420, nunca 417) y el total acumulado del día frente a tu presupuesto. Una cifra de un empaque o de una app siempre le gana a la estimación, y “eso fue más bien 600” corrige la fila.
3. Si te saltas la conversación, o la dejas a medias, la puerta queda abierta sin hacer ruido: hasta que haya un presupuesto y una comida en el diario, lo que falta espera en la página del Kit, el panel y el chat de Fern, cada uno con un camino de vuelta a Fern, y Fern te lo ofrece una vez la próxima vez que hablen. ¿Quieres solo el diario, sin presupuesto? Dilo y deja de pedírtelo; di que ya terminaste de configurar y las invitaciones se acaban. El reparto de macros y el recuento de comidas se llenan desde la primera comida de todas formas, y el cierre del día no dice nada hasta que el diario tiene su primera línea.
4. A las 21:00 de cada día en que registraste algo, Fern pregunta una vez por alguna comida que no mencionaste y te da el día en una línea de cuentas. Un día sin nada registrado no recibe ninguna tarjeta: un día libre es un día libre, y nada aquí tiene opinión al respecto.

Observa la primera pasada y luego dile qué habrías hecho de otra manera: esa corrección le enseña más que cualquier configuración.

Lo esencial

El aprendizaje, las preferencias y el costo de las ejecuciones funcionan igual en todos los Kits, así que se explican una sola vez, en la guía de Kits.

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