Nutrición y macros

Cómo funciona

La mecánica de este Kit, sin rodeos: qué se ejecuta y cuándo, dónde acaban los datos y qué miras tú.

• Cierre del día se ejecuta cada día · 21:00 y mantiene al día el panel Nutrición. Cada noche: pregunta una vez por una comida que no mencionaste y luego te da el día en una línea.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Diario de comidas, que vive en Data/Food Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Objetivos de nutrición, que vive en Data/Nutrition Targets dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• El panel Nutrición lee del conjunto de datos y muestra de un vistazo: reparto de macros, todas las comidas registradas · calorías del día · la semana, día a día · proteína ese día · carbohidratos ese día · grasas ese día · comidas registradas · proteína, las últimas dos semanas · a qué apuntas · días con registro · junto a la báscula · todas las comidas.

Las conexiones, de un vistazo: Anotar comidas escribe en Diario de comidas · Nutrición muestra Diario de comidas · Cierre del día mantiene al día Nutrición · Fern ejecuta Cierre del día · Fern cuenta con Fijar objetivos · Fijar objetivos escribe en Objetivos de nutrición.

Sacarle el máximo partido

Un Kit se gana su sitio cuando cambia lo que miras y lo que dices, no cuando se instala. Este es el ritmo que hace que valga la pena.

• Cuenta tus comidas como se las contarías a un amigo (“dos huevos con pan tostado y un flat white”) y deja que la estimación sea una estimación. La constancia vale más que pesar.
• Fija el presupuesto y los macros una sola vez con Fijar objetivos, con el método a la vista, o dale los números con los que ya trabajas.
• Lee el día frente al presupuesto por la noche, después de que el cierre haya preguntado por lo que te saltaste. La vista semanal es donde está el patrón.
• Corrige una estimación cuando sepas más (“era una porción grande”) y Fern aprende tus porciones.
• Pídele a Fern la semana en una frase en lugar de sacar tú las cuentas.

Hazlo tuyo

Aquí nada es fijo. Las piezas son agentes, rutinas, conjuntos de datos y paneles corrientes, así que todo lo que sepas sobre moldearlos vale aquí. Retira lo que no aporte nada.

Lo que la gente suele cambiar primero

Di cualquiera de estas cosas en el chat, o edítalas en la página del Kit dentro de la aplicación.

• El presupuesto y el reparto de macros, o quitar el presupuesto por completo y llevar solo el diario.
• Cuándo llega el cierre de la noche, o apagarlo y quedarte solo con el panel.
• Cuánto te responde cuando registras una comida: la estimación y el total acumulado, o solo la estimación.
• Si pregunta o no por una cena que falta.

Tu primera ejecución

Al instalarlo se abre una breve conversación de configuración, no un formulario. Responde a grandes rasgos y corrige después.

1. La instalación termina con “Conoce a Fern”: una conversación breve, no un formulario. Si ya trabajas con un presupuesto de calorías u objetivos de macros, dilos y esa es toda la configuración. Si no, Fern calcula una estimación de mantenimiento a partir de tus datos y de lo que quieres que haga el presupuesto (mantenerte donde estás o moverte con suavidad) y anota la cifra con sus cuentas al lado. Si tienes Peso y cuerpo, toma tu meta de ahí y nunca pregunta dos veces.
2. A partir de ahí no hay nada que abrir. Di “dos huevos con pan tostado y un flat white” en cualquier conversación y queda en el diario con una estimación que dice que lo es (unas 420, nunca 417) y el total acumulado del día frente a tu presupuesto. Una cifra de un empaque o de una app siempre le gana a la estimación, y “eso fue más bien 600” corrige la fila.
3. Si te saltas la conversación, la puerta queda abierta sin hacer ruido: hasta que haya un presupuesto, la página del Kit, el panel y el chat de Fern mantienen la oferta a mano, y los anillos de macros, el recuento de comidas y la columna lateral de comidas se llenan desde la primera comida de todas formas. El cierre de la noche no dice nada hasta que el diario tiene su primera línea.
4. A las 21:00 de cada día en que registraste algo, Fern pregunta una vez por alguna comida que no mencionaste y te da el día en una línea de cuentas. Un día sin nada registrado no recibe ninguna tarjeta: un día libre es un día libre, y nada aquí tiene opinión al respecto.

Observa la primera pasada y luego dile qué habrías hecho de otra manera: esa corrección le enseña más que cualquier configuración.

Lo esencial

El aprendizaje, las preferencias y el costo de las ejecuciones funcionan igual en todos los Kits, así que se explican una sola vez, en la guía de Kits.

Convivir con un Kit — la guía de Kits →

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