Entrenamiento y recuperación

Cómo funciona

La mecánica de este Kit, sin rodeos: qué se ejecuta y cuándo, dónde acaban los datos y qué miras tú.

• Sincronización de actividades se ejecuta cada día · 7:00 y mantiene al día el panel Semana de entrenamiento. Cada día: trae lo que registraste y mantiene la semana honesta.
• Repaso semanal se ejecuta domingos · 18:00. Domingo por la tarde: el entrenamiento de la semana en una nota honesta.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Registro de sesiones, que vive en Data/Session Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• El panel Semana de entrenamiento lee del conjunto de datos y muestra de un vistazo: sesiones · días de descanso esta semana · esta semana · distancia a lo largo del tiempo · por deporte · todas las sesiones.

Las conexiones, de un vistazo: Captura de sesiones escribe en Registro de sesiones · Sincronización de actividades escribe en Registro de sesiones · Semana de entrenamiento muestra Registro de sesiones · Sincronización de actividades mantiene al día Semana de entrenamiento · Captura de sesiones se asigna a Coach · Coach ejecuta Repaso semanal.

Sacarle el máximo partido

Un Kit se gana su sitio cuando cambia lo que miras y lo que dices, no cuando se instala. Este es el ritmo que hace que valga la pena.

• Cuenta la sesión en una frase —“8 km suaves esta mañana, piernas pesadas”— o deja que la sincronización diaria la traiga de tu cuenta conectada. De cualquier forma, la semana se dibuja sola.
• Lee Semana de entrenamiento el domingo por la tarde, junto con la nota del repaso. Lo que hay que mirar es la forma de la semana —sesiones, distancia, descanso—, no una salida en particular.
• Háblale a Coach de la carrera o del plan, para que el repaso del domingo lea la semana frente a eso y no frente a la nada.
• Registra el descanso y cómo te sentiste con la misma libertad que las sesiones. Las semanas honestas son aquellas en las que el repaso puede notar un patrón.
• Pregúntale a Coach cómo fueron las últimas cuatro semanas antes de decidir subir el volumen.

Hazlo tuyo

Aquí nada es fijo. Las piezas son agentes, rutinas, conjuntos de datos y paneles corrientes, así que todo lo que sepas sobre moldearlos vale aquí. Retira lo que no aporte nada.

Lo que la gente suele cambiar primero

Di cualquiera de estas cosas en el chat, o edítalas en la página del Kit dentro de la aplicación.

• Qué cuenta como sesión dura y qué como suave.
• Si la nota del domingo es alentadora o directa.
• Cómo se registran las sesiones que mencionas en el chat.
• Cuándo se ejecuta la sincronización diaria.

Tu primera ejecución

Al instalarlo se abre una breve conversación de configuración, no un formulario. Responde a grandes rasgos y corrige después.

1. Al añadirlo se abre una conversación con Coach, que lleva la semana: tus deportes, cómo es una semana normal, para qué entrenas, si es para algo, y una pregunta que decide el resto: ¿usas Strava? Un sí lo conecta ahí mismo, y toda la temporada se dibuja sola a partir del historial con la sincronización diaria; un no es una respuesta completa y no se vuelve a preguntar: la captura por chat lleva el registro a partir de una frase.
2. En esa misma conversación se siembra la semana actual con lo que ya has hecho, así que el panel tiene algo cierto que mostrar antes de la primera sincronización o la primera mención. Las cifras aproximadas están bien: “como una hora, se sintió dura” es una fila perfectamente válida.
3. Le dices a Coach qué cuenta como duro y qué como suave, y qué debería decir una buena nota del domingo —los números, la valoración o ambos—, y lo recuerda.
4. A partir de ahí no hay nada que rellenar. Di “8 km suaves esta mañana” en medio de una conversación y entra en el registro; con Strava conectado, la sincronización diaria trae lo que grabaste y nunca duplica una sesión que ya mencionaste.
5. El domingo por la tarde llega una nota honesta: cómo fue la semana, un patrón, una sugerencia amable. Mientras el registro no tenga nada, el domingo se queda en completo silencio, y la página y el panel del Kit solo muestran una línea que te ofrece sentarte con Coach cuando quieras.

Observa la primera pasada y luego dile qué habrías hecho de otra manera: esa corrección le enseña más que cualquier configuración.

Lo esencial

El aprendizaje, las preferencias y el costo de las ejecuciones funcionan igual en todos los Kits, así que se explican una sola vez, en la guía de Kits.

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