Entrenamiento y recuperación

Cómo funciona

La mecánica de este Kit, sin rodeos: qué se ejecuta y cuándo, dónde acaban los datos y qué miras tú.

• Sincronización de actividades se ejecuta cada día · 7:00 y mantiene al día el panel Semana de entrenamiento. Cada día: trae lo que registraste y mantiene la semana honesta.
• Repaso semanal se ejecuta domingos · 18:00. Domingo por la tarde: el entrenamiento de la semana en una nota honesta.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Registro de sesiones, que vive en Data/Training Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Carreras y objetivos, que vive en Data/Races and Goals dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Sesiones planificadas, que vive en Data/Planned Sessions dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Fichas de sesión, que vive en Data/Session Sheets dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Registro de partes, que vive en Data/Parts Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Marcas personales, que vive en Data/Personal Bests dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Zapatillas y equipo, que vive en Data/Shoes and Gear dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Rutas, que vive en Data/Routes dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Registro de molestias, que vive en Data/Niggle Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• El panel Semana de entrenamiento lee del conjunto de datos y muestra de un vistazo: sesiones · km, últimos 7 · días de descanso, últimos 7 · una sesión, parte por parte · el plan, cumplido · últimos 7 días, minutos · esfuerzo, últimas 4 semanas · sesiones, últimos 7 · km por semana, últimas 4 · distancia a lo largo del tiempo · por deporte · marcas personales · km de tus zapatillas y equipo · carreras y objetivos · días de entrenamiento y de descanso · cómo funciona este panel.

Las conexiones, de un vistazo: Captura de sesiones escribe en Registro de sesiones · Sincronización de actividades escribe en Registro de sesiones · Semana de entrenamiento muestra Registro de sesiones · Sincronización de actividades mantiene al día Semana de entrenamiento · Captura de sesiones se asigna a Coach · Coach ejecuta Repaso semanal · Coach cuenta con Control de carreras · Coach cuenta con Control del plan · Coach cuenta con Zapatillas, rutas y molestias · Coach cuenta con Antes de la sesión · Control de carreras mantiene Carreras y objetivos · Control de carreras registra Marcas personales · Control del plan escribe en Sesiones planificadas · Control del plan escribe en Fichas de sesión · Fichas de sesión registra en Registro de partes · Zapatillas, rutas y molestias mantiene Zapatillas y equipo · Zapatillas, rutas y molestias mantiene Rutas · Zapatillas, rutas y molestias registra Registro de molestias.

Sacarle el máximo partido

Un Kit se gana su sitio cuando cambia lo que miras y lo que dices, no cuando se instala. Este es el ritmo que hace que valga la pena.

• Cuenta la sesión en una frase —“8 km suaves esta mañana con las zapatillas de trail, piernas pesadas”— o deja que la sincronización diaria la traiga de tu cuenta conectada. De cualquier forma, la semana se dibuja sola, y las zapatillas que nombras suman sus kilómetros en Zapatillas y equipo.
• Nombra una ruta una vez, con su distancia, y “hice la vuelta del canal en 41 minutos” es una sesión completa: va al registro con la distancia de esa vuelta, y Coach dice que de ahí salió la distancia. Para las zapatillas, da la cifra a la que retirarías un par y marca uno como tu par de todos los días; una carrera anotada sin nombrar zapatillas suma a ese par, y el repaso del domingo dice cuándo un par ha pasado de tu cifra.
• Lee Semana de entrenamiento el domingo por la tarde, junto con la nota del repaso. Lo que hay que mirar es la forma de la semana —sesiones, distancia, descanso—, no una salida en particular.
• Cuéntale a Coach la carrera o el objetivo una vez, con el tiempo que esperas hacer. Queda en Carreras y objetivos con el ritmo que pide ese tiempo, “Carreras y objetivos” en el panel la dibuja en su día, y el repaso del domingo lee la semana frente a ella. Después, di cómo te fue: el resultado queda anotado, y una nueva mejor marca va a Marcas personales con el tiempo que superó.
• Si sigues un plan, de un entrenador, un libro o un club, díctaselo a Coach o pásale el archivo. Se anota tal como te lo dieron y se va marcando a medida que llegan tus sesiones, y “El plan, cumplido” en el panel muestra cómo va. Pídeselo y Coach arma contigo un plan hacia tu objetivo, o ajusta la semana que viene, y lo anota cuando estés de acuerdo; nunca cambia un plan que te dieron a menos que se lo digas.
• Para una sesión con partes, pídele a Coach que la escriba como ficha de sesión y luego toca Empezar bajo “Una sesión, parte por parte”. El calentamiento, la parte principal y el enfriamiento aparecen uno a la vez con el objetivo al lado de cada uno, y cómo fue cada parte se guarda sobre la marcha.
• Menciona una molestia cuando la notes. Se anota con tus palabras junto con lo que hiciste al respecto, así que, si vuelve una y otra vez, tienes fechas para llevarle a un fisioterapeuta. Pregunta qué podría ser y Coach te da una opinión sincera, nunca un diagnóstico, con un aviso claro de que te lo revisen si es agudo o va a peor.
• Antes de una sesión dura, pregúntale a Coach qué puede ver: el plan del día, la carga de la semana, el pronóstico para donde entrenas y, si tienes el Kit Sueño, las últimas noches. La decisión sigue siendo tuya.

Hazlo tuyo

Aquí nada es fijo. Las piezas son agentes, rutinas, conjuntos de datos y paneles corrientes, así que todo lo que sepas sobre moldearlos vale aquí. Retira lo que no aporte nada.

Lo que la gente suele cambiar primero

Di cualquiera de estas cosas en el chat, o edítalas en la página del Kit dentro de la aplicación.

• Qué cuenta como sesión dura y qué como suave.
• Si la nota del domingo es alentadora o directa.
• Cómo se registran las sesiones que mencionas en el chat.
• Cuándo se ejecuta la sincronización diaria.
• Qué par de zapatillas es tu par habitual, y los kilómetros a los que cambiarías cada uno.
• Dónde entrenas, para el pronóstico antes de una sesión.

Tu primera ejecución

Al instalarlo se abre una breve conversación de configuración, no un formulario. Responde a grandes rasgos y corrige después.

1. Al añadirlo se abre una conversación con Coach, que lleva la semana. Antes de preguntarte nada, Coach mira lo que ya le has contado a 1Presence y cualquier registro de entrenamiento, plan o exportación de tu bóveda, y te ofrece lo que encuentra para que lo confirmes; no escribe nada hasta que digas que sí. Después pregunta solo por lo que falta: tus deportes, cómo es una semana normal y, una sola vez y de pasada, si hay una carrera, un evento o un tiempo que persigues (va a Carreras y objetivos tal como lo digas, y “nada en particular” es una respuesta completa), y una pregunta que decide el resto: ¿usas Strava? Un sí lo conecta ahí mismo, y toda la temporada se dibuja sola a partir del historial con la sincronización diaria; un no es una respuesta completa y no se vuelve a preguntar: la captura por chat lleva el registro a partir de una frase.
2. En esa misma conversación se siembra la semana actual con lo que ya has hecho, así que el panel tiene algo cierto que mostrar antes de la primera sincronización o la primera mención. Las cifras aproximadas están bien: “como una hora, se sintió dura” es una fila perfectamente válida. Antes de terminar, Coach pregunta una vez si sigues un plan escrito: si lo sigues, se anota tal como te lo dieron; si no, dilo y pasa a lo siguiente.
3. Le dices a Coach qué cuenta como duro y qué como suave, y qué debería decir una buena nota del domingo —los números, la valoración o ambos—, y lo recuerda.
4. Lo que siga faltando espera en la página del Kit con un camino de vuelta a Coach, y Coach te lo ofrece una vez la próxima vez que hablen. Di que una carrera o un plan no van contigo, o que ya terminaste de configurar, y deja de preguntar.
5. A partir de ahí no hay nada que rellenar. Di “8 km suaves esta mañana” en medio de una conversación y entra en el registro; con Strava conectado, la sincronización diaria trae lo que grabaste y nunca duplica una sesión que ya mencionaste.
6. El domingo por la tarde llega una nota honesta: cómo fue la semana, un patrón, una sugerencia amable. Mientras el registro no tenga nada, el domingo se queda en completo silencio, y la página del Kit y el panel llevan en su lugar el camino de vuelta a Coach.

Observa la primera pasada y luego dile qué habrías hecho de otra manera: esa corrección le enseña más que cualquier configuración.

Lo esencial

El aprendizaje, las preferencias y el costo de las ejecuciones funcionan igual en todos los Kits, así que se explican una sola vez, en la guía de Kits.

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