Sueño

Cómo funciona

La mecánica de este Kit, sin rodeos: qué se ejecuta y cuándo, dónde acaban los datos y qué miras tú.

• Sincronización del sueño se ejecuta cada día · 7:30 y mantiene al día el panel Tus noches. Cada mañana: lee una cuenta de salud conectada, si tienes una, y vuelve a dibujar el panel.
• Lectura del domingo se ejecuta domingos · 8:00 y mantiene al día el panel Tus noches. Los domingos: un patrón visto en la semana y algo pequeño que conviene probar.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Registro de sueño, que vive en Data/Sleep Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Objetivo de sueño, que vive en Data/Sleep Target dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• El panel Tus noches lee del conjunto de datos y muestra de un vistazo: noche a noche, horas dormidas · anoche, horas dormidas · noche media, horas · frente a tu objetivo, esta semana · hora habitual de acostarte · despertar habitual · siestas, últimos 7 días · noche media, según lo que mencionaste · noche media, según el descanso que sentiste · noches de un vistazo · el patrón de esta semana.

Las conexiones, de un vistazo: Captura del sueño escribe en Registro de sueño · Ajuste del objetivo de sueño escribe en Objetivo de sueño · Tus noches muestra Registro de sueño · Tus noches muestra Objetivo de sueño · Lectura del domingo mantiene al día Tus noches · Captura del sueño se asigna a Vale · Ajuste del objetivo de sueño se asigna a Vale · Vale ejecuta Sincronización del sueño · Vale cuenta con Noches comparadas · Vale cuenta con Plan para turnos y viajes.

Sacarle el máximo partido

Un Kit se gana su sitio cuando cambia lo que miras y lo que dices, no cuando se instala. Este es el ritmo que hace que valga la pena.

• Di cómo dormiste por la mañana, de pasada (“unas siete horas, me desperté una vez” es más que suficiente), o deja que lo sincronice un reloj, un anillo o una app conectados. Añade lo que acompañó a la noche si te importa: un café tarde, una copa, una habitación calurosa o ruidosa, el descanso que sentiste, una siesta y cuánto duró. Vale nunca te pide nada de eso, y nunca redondea hacia arriba ni pone un número que no tienes: un espacio en blanco es honesto.
• Corrige una noche diciéndola otra vez: “anoche fueron más bien seis”. Una segunda mención de la misma noche corrige la primera en lugar de añadir una fila, así que la línea nunca muestra una caída que no ocurrió; una noche que trajo una cuenta conectada conserva sus cifras a menos que corrijas una a propósito. Cada fila del Registro de sueño también es tuya para editarla a mano.
• Mira el panel el domingo, después de la lectura, no después de una sola noche. La línea es la historia y la última noche es solo un bache en ella; la hora habitual de acostarte y de despertar, y cuánto varían, son la señal honesta que el panel está hecho para mostrar.
• Toma la pequeña cosa que vale la pena probar, al final de la lectura del domingo, como exactamente eso: una opción sacada de tu propia semana, y nada más. La lectura dice dónde cayeron las noches cortas y qué dijiste que vino antes, y en una semana que no anotaste no envía nada.
• Fija un objetivo solo si un número de verdad significa algo para ti. La cifra “Frente a tu objetivo” es aritmética, no una calificación, y “Sin objetivo” es un estado perfectamente válido.
• Los dos promedios, según lo que mencionaste y según el descanso que sentiste, cuentan solo las noches en que lo dijiste, y muestran qué coincidió con qué, no qué causó qué. Pregúntale a Vale “¿mis noches después de una copa salen más cortas?” y te da cuántas noches lo tuvieron y cuántas no, con el cálculo; si usas el Kit Diario y reflexiones o el Kit Entrenamiento y recuperación, también puede poner tus noches junto a tu ánimo o tus sesiones.
• Si tienes turnos de noche o un vuelo largo por delante, pide un horario: Vale busca lo que dice una entidad de salud o del sueño, citada por su nombre, sobre cómo mover los horarios de sueño, lo calcula sobre tus propias horas habituales y lo guarda como nota en tu bóveda. Sin fuente, no hay horario, y nunca un medicamento.
• Si durante semanas el mal dormir te está desgastando, toma en serio la única frase que Vale te dirá sobre ver a un médico. El Kit lleva un registro; no trata nada.

Hazlo tuyo

Aquí nada es fijo. Las piezas son agentes, rutinas, conjuntos de datos y paneles corrientes, así que todo lo que sepas sobre moldearlos vale aquí. Retira lo que no aporte nada.

Lo que la gente suele cambiar primero

Di cualquiera de estas cosas en el chat, o edítalas en la página del Kit dentro de la aplicación.

• El objetivo, o quitarlo por completo.
• Cuándo llega la Lectura del domingo, o desactivarla y quedarte solo con el panel.
• Si la sincronización de la mañana se ejecuta o no: sin una cuenta conectada no hace nada, y en cualquier caso se puede pausar.
• Cuánto te responde Vale cuando mencionas una noche: la mayoría de la gente quiere una palabra, o nada.
• Si Vale guarda lo que acompañó a una noche (el descanso que sentiste, un café, la habitación, una siesta) o solo las horas.

Tu primera ejecución

Al instalarlo se abre una breve conversación de configuración, no un formulario. Responde a grandes rasgos y corrige después.

1. La instalación termina con “Conoce a Vale”, una conversación breve y no un formulario: la noche anterior, si la recuerdas, va directamente al registro; luego, cuántas horas cuentan para ti como una buena noche, o ningún objetivo, que es una respuesta perfectamente válida y sobre la que no se vuelve a preguntar. Nunca te pregunta por qué duermes como duermes. Antes de preguntar, Vale mira lo que 1Presence ya sabe y cualquier exportación de un rastreador de sueño o diario de sueño que haya en tu bóveda, te ofrece lo que encuentra para que lo confirmes y pregunta solo por lo que falta.
2. A partir de ahí no hay nada que abrir. Di “dormí unas siete horas, me desperté dos veces” en cualquier conversación y la noche entra en el registro; el panel muestra la línea, la última noche y el promedio acumulado desde la primera noche, y también tu hora habitual de acostarte y de despertar en cuanto hay dos semanas de noches.
3. Si te saltas la conversación, o la dejas a medias, la puerta queda abierta sin hacer ruido: hasta que tu primera noche esté en el registro, la página del Kit, el panel y el chat de Vale llevan cada uno una invitación a seguir, y Vale la ofrece una sola vez en tu próxima conversación. El objetivo es la otra parte, y es opcional: dile a Vale que no quieres uno, o que ya terminaste de configurar, y deja de preguntar. La Lectura del domingo guarda silencio en vez de leer un registro vacío.
4. Si tienes una cuenta de salud conectada, la Sincronización del sueño de cada mañana trae las noches que registró (doce meses hacia atrás en la primera ejecución) y completa solo lo que no dijiste tú; si no la tienes, el chat por sí solo funciona exactamente igual de bien, y no te va a insistir para que conectes una.

Observa la primera pasada y luego dile qué habrías hecho de otra manera: esa corrección le enseña más que cualquier configuración.

Lo esencial

El aprendizaje, las preferencias y el costo de las ejecuciones funcionan igual en todos los Kits, así que se explican una sola vez, en la guía de Kits.

Convivir con un Kit — la guía de Kits →

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