Fuerza y pesas

Cómo funciona

La mecánica de este Kit, sin rodeos: qué se ejecuta y cuándo, dónde acaban los datos y qué miras tú.

• Repaso semanal de entrenamiento se ejecuta domingos · 18:30 y mantiene al día el panel Diario de entrenamiento. Los domingos: vuelve a dibujar la semana, actualiza las mejores series y marca el bloque frente al registro.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Registro de ejercicios, que vive en Data/Lift Log dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• Lo que se captura acaba en el conjunto de datos Programa de entrenamiento, que vive en Data/Training Program dentro de tu bóveda: tuyo para abrir, buscar y editar como cualquier otro archivo.
• El panel Diario de entrenamiento lee del conjunto de datos y muestra de un vistazo: sesiones esta semana · volumen esta semana · entradas en el registro · volumen en el registro · esta semana, sesión por sesión · tu mejor serie, ejercicio por ejercicio · adónde va el volumen · volumen, mes a mes · qué fue del bloque · qué es esto · el registro de ejercicios · el programa.

Las conexiones, de un vistazo: Captura de sesiones escribe en Registro de ejercicios · Diario de entrenamiento muestra Registro de ejercicios · Repaso semanal de entrenamiento mantiene al día Diario de entrenamiento · Repaso semanal de entrenamiento tacha en Programa de entrenamiento · Planificador del programa escribe Programa de entrenamiento · Planificador del programa se asigna a Ember.

Sacarle el máximo partido

Un Kit se gana su sitio cuando cambia lo que miras y lo que dices, no cuando se instala. Este es el ritmo que hace que valga la pena.

• Dilo al salir, con el lenguaje que ya usas: “sentadilla 3×5 con 120, se sintió como un 8”. Una frase es una fila; una sesión entera en un solo mensaje también sirve.
• Define la unidad una vez al principio y no vuelvas a pensar en ella. Nada se convierte a tus espaldas, y nada mezcla kilos con libras en una misma columna.
• Cuando quieras saber si estás progresando, mira la lista de mejores series, no el volumen. El volumen te dice cuánto trabajo hiciste; el máximo estimado a una repetición y su evolución en doce semanas te dicen si funcionó.
• Mira “Adónde va el volumen” una vez al mes. Una mitad del cuerpo que ha dejado de aparecer sin que te dieras cuenta es justo lo que este panel está para mostrar.
• Si sigues un bloque, deja que el planificador lo anote; así el repaso del domingo lo va marcando contra el registro, y el cumplimiento es una prueba y no un recuerdo de cómo se sintió la semana.
• Pregúntale a Ember cómo ha ido un ejercicio en lugar de recorrer el registro. Te lee lo que hay y te dice cómo seguiría una progresión estándar, y luego deja la decisión en tus manos.

Hazlo tuyo

Aquí nada es fijo. Las piezas son agentes, rutinas, conjuntos de datos y paneles corrientes, así que todo lo que sepas sobre moldearlos vale aquí. Retira lo que no aporte nada.

Lo que la gente suele cambiar primero

Di cualquiera de estas cosas en el chat, o edítalas en la página del Kit dentro de la aplicación.

• La unidad en la que se guardan los pesos: se define una vez al principio.
• Cuándo se hace el repaso del domingo, o desactivarlo y quedarte solo con el panel.
• Cuánto te responde Ember cuando registras una serie: la confirmación y el volumen acumulado, o nada en absoluto.
• Si llevas o no un bloque por escrito, o simplemente dejas que el registro se acumule.

Tu primera ejecución

Al instalarlo se abre una breve conversación de configuración, no un formulario. Responde a grandes rasgos y corrige después.

1. La instalación termina con “Conoce a Ember” —el guardián propio del Kit— y una conversación breve, no un formulario. Primero se define una cosa (kilos o libras); luego se ofrece todo el repertorio de ejercicios en un solo panel, para que el que no se te ocurrió mencionar también tenga su oportunidad, y se toma una serie de trabajo reciente de cada uno de los que elijas. Aproximado está bien; lo que no recuerdes queda en blanco en lugar de adivinarse.
2. Si sigues un bloque de entrenamiento, ahí es donde se anota: los días, los ejercicios, las series y repeticiones previstas. Si entrenas por sensaciones, dilo: no se anota nada, y el resto del Kit funciona exactamente igual.
3. Aquí nada pide un conector, y no va a llegar ninguno más adelante. Ninguna integración registra lo que de verdad levantaste —una app de fitness sabe que entrenaste, no que fueron cinco con 120—, así que el registro es conversacional por diseño, y Ember te lo dirá en lugar de dejarte esperando.
4. Si te saltas la conversación, la puerta sigue abierta sin hacer ruido: hasta que haya un solo ejercicio en el registro, la página del Kit, el panel y el chat de Ember llevan cada uno una oferta de una línea para sentarse cuando quieras. El primer ejercicio, llegue como llegue, la cierra para siempre. La semana de resistencia —las carreras, las salidas en bici, la nota del domingo sobre todo ello— es asunto del Kit Entrenamiento y recuperación; Ember te lleva hasta él en lugar de registrarla aquí.
5. A partir de ahí no hay nada que abrir. El domingo por la tarde, el repaso vuelve a dibujar la semana, actualiza las mejores series y marca el bloque contra lo que tiene el registro. La mayoría de las semanas no dice absolutamente nada: solo deja una tarjeta ante una auténtica nueva mejor marca, o cuando la carga lleva tres semanas subiendo y el esfuerzo percibido también.

Observa la primera pasada y luego dile qué habrías hecho de otra manera: esa corrección le enseña más que cualquier configuración.

Lo esencial

El aprendizaje, las preferencias y el costo de las ejecuciones funcionan igual en todos los Kits, así que se explican una sola vez, en la guía de Kits.

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