Nutrition et macros

Comment cela fonctionne

La mécanique de ce kit, sans détour — ce qui tourne et quand, où atterrissent les données, et ce que vous regardez.

• Clôture du soir tourne chaque jour · 21 h et tient à jour le tableau de bord Nutrition. Chaque soir — pose une seule question sur un repas que vous n’avez pas mentionné, puis la journée en une ligne.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Journal alimentaire, rangé sous Data/Food Log dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Objectifs nutritionnels, rangé sous Data/Nutrition Targets dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Repas habituels, rangé sous Data/Usual Meals dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Le tableau de bord Nutrition lit le jeu de données et montre d’un coup d’œil : saisir un repas habituel · calories du jour · répartition des macros, tous les repas saisis · la semaine, jour par jour · fibres, boissons et horaires ce jour-là · protéines ce jour-là · glucides ce jour-là · lipides ce jour-là · repas saisis · protéines, les deux dernières semaines · ce que vous visez · jours renseignés · à côté de la balance.

Le câblage, en un coup d’œil : Saisie des repas écrit dans Journal alimentaire · Nutrition affiche Journal alimentaire · Clôture du soir tient Nutrition à jour · Fern exécute Clôture du soir · Fern dispose de Définition des objectifs · Définition des objectifs écrit dans Objectifs nutritionnels · Fern dispose de Repas habituels et recettes · Repas habituels et recettes écrit dans Repas habituels · Repas habituels alimente Journal alimentaire · Fern dispose de Semaine planifiée · Semaine planifiée lit Objectifs nutritionnels.

En tirer le meilleur

Un kit gagne sa place quand il change ce que vous regardez et ce que vous dites, pas quand il est installé. Voici le rythme qui le rend payant.

• Dites vos repas comme vous les raconteriez à un ami — « deux œufs sur toast et un flat white » — et laissez l’estimation être une estimation. La régularité vaut mieux que la pesée. Quand décrire est une corvée, montrez à Fern une photo de l’assiette : l’estimation dit ce qu’elle a supposé, et une image ne dit jamais à Fern ce qu’il y a dans une sauce.
• Gardez les repas que vous prenez encore et encore comme repas habituels (« enregistre mon porridge comme petit-déjeuner habituel »), puis saisissez-les depuis « Saisir un repas habituel » sur le tableau : cochez ce que vous avez pris, un moment de repas à la fois, et chacun rejoint le journal avec ses chiffres enregistrés.
• Donnez une fois une recette à Fern, avec ses ingrédients, les quantités et le nombre de portions qu’elle donne, et Fern calcule une portion avec une source pour chaque chiffre. Si vous utilisez Repas et courses, demandez ce que donne le plan de la semaine face au budget. Les deux relèvent du calcul : Fern ne dit jamais ce qui rentre.
• Lisez la journée face au budget le soir, une fois que la clôture a posé la question des repas oubliés. C’est dans la vue de la semaine que se dessine la tendance. Mentionnez l’eau, un café, une boisson ou l’heure quand vous voulez qu’ils comptent ; « Fibres, boissons et horaires ce jour-là » n’additionne que ce que vous avez dit.
• Si vous tenez une fenêtre alimentaire, donnez-en les heures à Fern : Définition des objectifs les enregistre telles que vous les donnez, et le tableau montre la fenêtre de chaque jour à côté de ses calories. Fern n’en propose jamais.
• Fixez une fois le budget et les macros avec Définition des objectifs, méthode à l’appui, ou donnez-lui les chiffres avec lesquels vous travaillez déjà. Quand votre poids a bougé, demandez à Fern de le recalculer : la méthode est montrée de nouveau et l’ancienne ligne reste dans l’historique. La clôture du soir le mentionne une fois, d’elle-même, quand votre poids a bougé de quelques kilos depuis la fixation du budget.
• Si vous avez le Kit Poids et corps, Définition des objectifs y lit votre objectif plutôt que de vous le redemander, et la Clôture du soir met le poids lissé à côté de votre bilan calorique sur le tableau.
• Corrigez une estimation quand vous en savez plus — « c’était une grosse portion » — et Fern corrige cette ligne ; l’estimation suivante part toujours de ce que vous décrivez. Demandez à Fern la semaine en une phrase plutôt que de la compter vous-même.

Faites-le vôtre

Rien ici n’est figé. Les pièces sont des agents, des routines, des jeux de données et des tableaux de bord ordinaires : tout ce que vous savez sur la façon de les façonner s’applique. Retirez ce qui ne rapporte rien.

Ce que les gens changent en premier, d’habitude

Dites n’importe laquelle de ces phrases en conversation, ou modifiez-les sur la page du kit dans l’application.

• Le budget et la répartition des macros — ou la suppression complète du budget pour ne garder que le journal.
• Le moment où arrive la clôture du soir, ou sa désactivation pour ne garder que le tableau.
• Ce qui vous est renvoyé quand vous saisissez un repas — l’estimation et le total de la journée, ou l’estimation seule.
• Si la question d’un dîner manquant est posée ou non.
• Les repas qui figurent sur votre liste de repas habituels, et le moment de repas sous lequel chacun apparaît sur le tableau.
• Une fenêtre alimentaire, si vous en suivez une, ou aucune.

Votre première exécution

L’installation lance une courte conversation de mise en place — pas un formulaire. Répondez grossièrement, corrigez plus tard.

1. L’installation se termine par « Faites connaissance avec Fern » — une courte conversation, pas un formulaire. Avant de vous demander quoi que ce soit, Fern regarde ce que 1Presence sait déjà, ainsi que tout journal alimentaire, export ou feuille d’objectifs de votre coffre, et vous propose ce qui s’y trouve pour que vous confirmiez : seul ce qui manque est demandé. Si vous suivez déjà un budget calorique ou des objectifs de macros, donnez-les : c’est toute l’installation. Sinon, Fern calcule une estimation de maintien à partir de vos informations et de ce que vous attendez du budget — rester où vous en êtes, ou évoluer en douceur — et enregistre le chiffre avec son calcul à côté. Si vous tenez Poids et corps, Fern y lit votre objectif et ne le demande jamais deux fois.
2. Dès lors, il n’y a rien à ouvrir. Dites « deux œufs sur toast et un flat white » dans n’importe quelle conversation et cela arrive dans le journal avec une estimation qui se présente comme telle — environ 420, jamais 417 — et le total de la journée face à votre budget. Un chiffre lu sur un emballage ou dans une appli l’emporte toujours sur l’estimation, et « c’était plutôt 600 » corrige la ligne.
3. Passez la conversation, ou arrêtez-vous en chemin, et la porte reste discrètement ouverte : tant qu’aucun budget n’est fixé et qu’aucun repas n’est au journal, ce qui manque encore attend sur la page du Kit, le tableau et la conversation avec Fern, chacun avec un chemin pour revenir à Fern, et Fern le propose une fois, la prochaine fois que vous parlez. Vous ne voulez que le journal, sans budget ? Dites-le et on cesse d’en demander un ; dites que vous avez terminé la mise en place, et les invitations cessent. La répartition des macros et le nombre de repas se remplissent de toute façon dès le premier repas, et la Clôture du soir reste silencieuse tant que le journal n’a pas sa première ligne.
4. À 21 h chaque soir, un jour où vous avez saisi quelque chose, Fern pose une seule question sur un repas que vous avez omis de mentionner et vous donne la journée en une ligne de calcul. Un jour sans aucune saisie ne reçoit aucune carte — un jour de repos est un jour de repos, et rien ici n’a d’avis là-dessus.

Regardez le premier passage, puis dites-lui ce que vous auriez fait différemment — cette correction lui apprend plus que n’importe quelle configuration.

L’essentiel

L’apprentissage, les préférences et le coût des exécutions fonctionnent de la même façon dans chaque kit — ils sont donc traités une fois, dans le guide des Kits.

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