Nutrition et macros

Comment cela fonctionne

La mécanique de ce kit, sans détour — ce qui tourne et quand, où atterrissent les données, et ce que vous regardez.

• Clôture du soir tourne chaque jour · 21 h et tient à jour le tableau de bord Nutrition. Chaque soir — pose une seule question sur un repas que vous n’avez pas mentionné, puis la journée en une ligne.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Journal alimentaire, rangé sous Data/Food Log dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Objectifs nutritionnels, rangé sous Data/Nutrition Targets dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Le tableau de bord Nutrition lit le jeu de données et montre d’un coup d’œil : répartition des macros, tous les repas saisis · calories du jour · la semaine, jour par jour · protéines ce jour-là · glucides ce jour-là · lipides ce jour-là · repas saisis · protéines, les deux dernières semaines · ce que vous visez · jours renseignés · à côté de la balance · tous les repas.

Le câblage, en un coup d’œil : Saisie des repas écrit dans Journal alimentaire · Nutrition affiche Journal alimentaire · Clôture du soir tient Nutrition à jour · Fern exécute Clôture du soir · Fern dispose de Définition des objectifs · Définition des objectifs écrit dans Objectifs nutritionnels.

En tirer le meilleur

Un kit gagne sa place quand il change ce que vous regardez et ce que vous dites, pas quand il est installé. Voici le rythme qui le rend payant.

• Dites vos repas comme vous les raconteriez à un ami — « deux œufs sur toast et un flat white » — et laissez l’estimation être une estimation. La régularité vaut mieux que la pesée.
• Fixez une fois le budget et les macros avec Définition des objectifs, méthode à l’appui, ou donnez-lui les chiffres avec lesquels vous travaillez déjà.
• Lisez la journée face au budget le soir, une fois que la clôture a posé la question des repas oubliés. C’est dans la vue de la semaine que se dessine la tendance.
• Corrigez une estimation quand vous en savez plus — « c’était une grosse portion » — et Fern apprend vos portions.
• Demandez à Fern la semaine en une phrase plutôt que de la compter vous-même.

Faites-le vôtre

Rien ici n’est figé. Les pièces sont des agents, des routines, des jeux de données et des tableaux de bord ordinaires : tout ce que vous savez sur la façon de les façonner s’applique. Retirez ce qui ne rapporte rien.

Ce que les gens changent en premier, d’habitude

Dites n’importe laquelle de ces phrases en conversation, ou modifiez-les sur la page du kit dans l’application.

• Le budget et la répartition des macros — ou la suppression complète du budget pour ne garder que le journal.
• Le moment où arrive la clôture du soir, ou sa désactivation pour ne garder que le tableau.
• Ce qui vous est renvoyé quand vous saisissez un repas — l’estimation et le total de la journée, ou l’estimation seule.
• Si la question d’un dîner manquant est posée ou non.

Votre première exécution

L’installation lance une courte conversation de mise en place — pas un formulaire. Répondez grossièrement, corrigez plus tard.

1. L’installation se termine par « Faites connaissance avec Fern » — une courte conversation, pas un formulaire. Si vous suivez déjà un budget calorique ou des objectifs de macros, donnez-les : c’est toute l’installation. Sinon, Fern calcule une estimation de maintien à partir de vos informations et de ce que vous attendez du budget — rester où vous en êtes, ou évoluer en douceur — et enregistre le chiffre avec son calcul à côté. Si vous tenez Poids et corps, Fern y lit votre objectif et ne le demande jamais deux fois.
2. Dès lors, il n’y a rien à ouvrir. Dites « deux œufs sur toast et un flat white » dans n’importe quelle conversation et cela arrive dans le journal avec une estimation qui se présente comme telle — environ 420, jamais 417 — et le total de la journée face à votre budget. Un chiffre lu sur un emballage ou dans une appli l’emporte toujours sur l’estimation, et « c’était plutôt 600 » corrige la ligne.
3. Passez la conversation et la porte reste discrètement ouverte : tant qu’aucun budget n’est fixé, la page du Kit, le tableau et la conversation avec Fern gardent l’offre à portée de main — et les anneaux de macros, le nombre de repas et la liste des repas se remplissent de toute façon dès le premier repas. La Clôture du soir reste silencieuse tant que le journal n’a pas sa première ligne.
4. À 21 h chaque soir, un jour où vous avez saisi quelque chose, Fern pose une seule question sur un repas que vous avez omis de mentionner et vous donne la journée en une ligne de calcul. Un jour sans aucune saisie ne reçoit aucune carte — un jour de repos est un jour de repos, et rien ici n’a d’avis là-dessus.

Regardez le premier passage, puis dites-lui ce que vous auriez fait différemment — cette correction lui apprend plus que n’importe quelle configuration.

L’essentiel

L’apprentissage, les préférences et le coût des exécutions fonctionnent de la même façon dans chaque kit — ils sont donc traités une fois, dans le guide des Kits.

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