Force et musculation

Comment cela fonctionne

La mécanique de ce kit, sans détour — ce qui tourne et quand, où atterrissent les données, et ce que vous regardez.

• Bilan hebdomadaire d’entraînement tourne le dimanche · 18 h 30 et tient à jour le tableau de bord Carnet d’entraînement. Le dimanche — retrace la semaine, actualise les meilleures séries, coche le bloc au regard du journal.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Journal des exercices, rangé sous Data/Lift Log dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Programme d’entraînement, rangé sous Data/Training Program dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Le tableau de bord Carnet d’entraînement lit le jeu de données et montre d’un coup d’œil : séances cette semaine · volume cette semaine · entrées au journal · volume au journal · cette semaine, séance par séance · votre meilleure série, exercice par exercice · où va le volume · volume, mois par mois · ce qu’il est advenu du bloc · de quoi il s’agit · le journal des exercices · le programme.

Le câblage, en un coup d’œil : Saisie des séances écrit dans Journal des exercices · Carnet d’entraînement affiche Journal des exercices · Bilan hebdomadaire d’entraînement tient Carnet d’entraînement à jour · Bilan hebdomadaire d’entraînement coche dans Programme d’entraînement · Planificateur de programme écrit Programme d’entraînement · Planificateur de programme est confié à Ember.

En tirer le meilleur

Un kit gagne sa place quand il change ce que vous regardez et ce que vous dites, pas quand il est installé. Voici le rythme qui le rend payant.

• Dites-le en sortant, avec les mots que vous utilisez déjà — « squat 3×5 à 120, ressenti à 8 ». Une phrase, c’est une ligne ; une séance entière en un seul message, ça marche aussi.
• Choisissez l’unité une fois au départ et n’y pensez plus. Rien n’est converti dans votre dos, et rien ne mélange kilos et livres dans une même colonne.
• Lisez la liste des meilleures séries, pas le volume, quand vous voulez savoir si vous progressez. Le volume dit combien de travail vous avez fourni ; le maximum estimé sur une répétition et son évolution sur douze semaines disent si ce travail a payé.
• Regardez « Où va le volume » une fois par mois. Une moitié du corps qui a discrètement cessé d’apparaître, c’est précisément ce que ce panneau sert à repérer.
• Si vous suivez un bloc, laissez le planificateur l’écrire — le bilan du dimanche le compare alors au journal, et votre assiduité devient un fait plutôt que le souvenir de ce qu’a été la semaine.
• Demandez à Ember comment évolue un exercice plutôt que de faire défiler le journal. Ember relit l’historique et vous dit comment se poursuivrait une progression classique — puis vous laisse le choix.

Faites-le vôtre

Rien ici n’est figé. Les pièces sont des agents, des routines, des jeux de données et des tableaux de bord ordinaires : tout ce que vous savez sur la façon de les façonner s’applique. Retirez ce qui ne rapporte rien.

Ce que les gens changent en premier, d’habitude

Dites n’importe laquelle de ces phrases en conversation, ou modifiez-les sur la page du kit dans l’application.

• L’unité dans laquelle les charges sont notées — choisie une fois au départ.
• Quand le bilan du dimanche s’exécute, ou le désactiver et ne garder que le tableau.
• Ce qu’Ember répond quand vous notez une série — la confirmation et le volume cumulé, ou rien du tout.
• Si vous tenez un bloc écrit, ou si vous laissez simplement le journal s’accumuler.

Votre première exécution

L’installation lance une courte conversation de mise en place — pas un formulaire. Répondez grossièrement, corrigez plus tard.

1. L’installation se termine par « Rencontrer Ember » — le gardien du Kit — et une courte conversation, pas un formulaire. Elle règle d’abord une chose (kilos ou livres), puis présente l’ensemble des exercices dans un seul panneau, pour que celui auquel vous n’auriez pas pensé ait quand même sa chance, et note une série de travail récente pour chacun de ceux que vous choisissez. Une approximation convient ; ce dont vous ne vous souvenez pas reste vide plutôt que d’être deviné.
2. Si vous suivez un bloc d’entraînement, c’est là qu’il est consigné — les jours, les exercices, les séries et répétitions prévues. Si vous vous entraînez au ressenti, dites-le : rien n’est écrit, et le reste du Kit fonctionne exactement de la même façon.
3. Rien ici ne demande de connecteur, et rien n’est prévu pour plus tard. Aucune intégration n’enregistre ce que vous avez réellement soulevé — une appli de sport sait qu’il y a eu une séance, pas que c’étaient cinq répétitions à 120 —, le journal passe donc par la conversation, à dessein, et Ember vous le dit plutôt que de vous laisser attendre.
4. Passez la conversation et la porte reste discrètement ouverte : tant qu’aucun exercice n’est au journal, la page du Kit, le tableau et la conversation avec Ember portent chacun une offre d’une ligne pour vous y mettre quand vous le souhaitez. Le premier exercice, quelle que soit la façon dont il arrive, la referme pour de bon. La semaine d’endurance — les courses, les sorties à vélo, la note du dimanche sur l’ensemble — relève du Kit Entraînement et récupération ; Ember vous y renvoie plutôt que de la consigner ici.
5. Ensuite, il n’y a rien à ouvrir. Le dimanche soir, le bilan redessine la semaine, met à jour les meilleures séries et compare le bloc à ce que contient le journal. La plupart des semaines, il ne dit rien du tout — il ne laisse une carte que pour un vrai nouveau record, ou quand la charge augmente depuis trois semaines et que l’effort ressenti augmente aussi.

Regardez le premier passage, puis dites-lui ce que vous auriez fait différemment — cette correction lui apprend plus que n’importe quelle configuration.

L’essentiel

L’apprentissage, les préférences et le coût des exécutions fonctionnent de la même façon dans chaque kit — ils sont donc traités une fois, dans le guide des Kits.

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