Entraînement et récupération

Comment cela fonctionne

La mécanique de ce kit, sans détour — ce qui tourne et quand, où atterrissent les données, et ce que vous regardez.

• Synchronisation des activités tourne chaque jour · 7 h et tient à jour le tableau de bord Semaine d’entraînement. Chaque jour — récupère ce que vous avez enregistré et garde la semaine honnête.
• Bilan hebdomadaire tourne le dimanche · 18 h. Le dimanche soir — l’entraînement de la semaine en une note honnête.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Journal des séances, rangé sous Data/Training Log dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Courses et objectifs, rangé sous Data/Races and Goals dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Séances prévues, rangé sous Data/Planned Sessions dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Fiches de séance, rangé sous Data/Session Sheets dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Journal des étapes, rangé sous Data/Parts Log dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Records personnels, rangé sous Data/Personal Bests dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Chaussures et équipement, rangé sous Data/Shoes and Gear dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Parcours, rangé sous Data/Routes dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Journal des petites douleurs, rangé sous Data/Niggle Log dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Le tableau de bord Semaine d’entraînement lit le jeu de données et montre d’un coup d’œil : séances · km, 7 derniers · jours de repos, 7 derniers · une séance, étape par étape · le plan, tenu · 7 derniers jours, minutes · effort, 4 dernières semaines · séances, 7 derniers · km par semaine, 4 dernières · distance dans le temps · par sport · records personnels · km de vos chaussures et équipements · courses et objectifs · jours d’entraînement et de repos · comment fonctionne ce tableau.

Le câblage, en un coup d’œil : Saisie des séances écrit dans Journal des séances · Synchronisation des activités écrit dans Journal des séances · Semaine d’entraînement affiche Journal des séances · Synchronisation des activités tient Semaine d’entraînement à jour · Saisie des séances est confié à Coach · Coach exécute Bilan hebdomadaire · Coach dispose de Gardien des courses · Coach dispose de Gardien du plan · Coach dispose de Chaussures, parcours et petites douleurs · Coach dispose de Avant la séance · Gardien des courses tient Courses et objectifs · Gardien des courses consigne Records personnels · Gardien du plan écrit dans Séances prévues · Gardien du plan écrit dans Fiches de séance · Fiches de séance consigne dans Journal des étapes · Chaussures, parcours et petites douleurs tient Chaussures et équipement · Chaussures, parcours et petites douleurs tient Parcours · Chaussures, parcours et petites douleurs consigne Journal des petites douleurs.

En tirer le meilleur

Un kit gagne sa place quand il change ce que vous regardez et ce que vous dites, pas quand il est installé. Voici le rythme qui le rend payant.

• Racontez la séance en une phrase — « 8 km tranquille ce matin avec les chaussures de trail, jambes lourdes » — ou laissez la synchronisation quotidienne la rapatrier depuis votre compte connecté. Dans les deux cas, la semaine se dessine d’elle-même, et les chaussures que vous nommez cumulent leurs kilomètres dans Chaussures et équipement.
• Nommez un parcours une fois, avec sa distance, et « fait la boucle du canal en 41 minutes » devient une séance complète : elle va au journal avec la distance de la boucle, et Coach dit que c’est de là que vient la distance. Pour les chaussures, donnez le kilométrage auquel vous mettriez une paire à la retraite et marquez une paire comme celle de tous les jours ; une sortie consignée sans nommer de chaussures compte pour elle, et le bilan du dimanche dit quand une paire a dépassé votre chiffre.
• Lisez Semaine d’entraînement le dimanche soir, avec la note du bilan. C’est la forme de la semaine — séances, distance, repos — qu’il faut regarder, pas une sortie en particulier.
• Indiquez une fois à Coach la course ou l’objectif, avec le temps que vous espérez. Il rejoint Courses et objectifs avec l’allure que ce temps demande, « Courses et objectifs » sur le tableau le place à son jour, et le bilan du dimanche lit la semaine à cette aune. Ensuite, dites comment ça s’est passé : le résultat est noté, et un nouveau record rejoint Records personnels avec le temps qu’il a battu.
• Si vous suivez un plan, d’un entraîneur, d’un livre ou d’un club, lisez-le à Coach ou transmettez le fichier. Il est noté tel qu’il a été donné et coché à mesure que vos séances arrivent, et « Le plan, tenu » sur le tableau montre où vous en êtes. Demandez, et Coach construit avec vous un plan vers votre objectif, ou ajuste la semaine suivante, et le met par écrit une fois que vous êtes d’accord ; il ne change jamais un plan qu’on vous a donné, sauf si vous le dites.
• Pour une séance en plusieurs étapes, demandez à Coach de l’écrire en fiche de séance, puis appuyez sur « Commencer » sous « Une séance, étape par étape ». L’échauffement, le corps de séance et le retour au calme se présentent un à un, avec la consigne à côté de chacun, et le déroulement de chaque étape est enregistré au fur et à mesure.
• Mentionnez une petite douleur dès que vous la remarquez. Elle est notée avec vos mots, avec ce que vous avez fait, si bien que si elle revient sans cesse, vous avez des dates à montrer à un kinésithérapeute. Demandez ce que cela pourrait être et Coach vous donne un avis honnête, jamais un diagnostic, en vous disant simplement de la faire examiner si elle est vive ou s’aggrave.
• Avant une séance difficile, demandez à Coach ce qu’il voit : le plan du jour, la charge de la semaine, la météo là où vous vous entraînez et, si vous avez le Kit Sommeil, les dernières nuits. La décision vous revient.

Faites-le vôtre

Rien ici n’est figé. Les pièces sont des agents, des routines, des jeux de données et des tableaux de bord ordinaires : tout ce que vous savez sur la façon de les façonner s’applique. Retirez ce qui ne rapporte rien.

Ce que les gens changent en premier, d’habitude

Dites n’importe laquelle de ces phrases en conversation, ou modifiez-les sur la page du kit dans l’application.

• Ce qui compte comme une séance dure ou comme une séance facile.
• Si la note du dimanche est encourageante ou franche.
• La façon dont les séances mentionnées en conversation sont notées au journal.
• L’heure de la synchronisation quotidienne.
• Quelle paire de chaussures est votre paire habituelle, et le kilométrage auquel vous remplaceriez chacune.
• Où vous vous entraînez, pour la météo avant une séance.

Votre première exécution

L’installation lance une courte conversation de mise en place — pas un formulaire. Répondez grossièrement, corrigez plus tard.

1. L’ajouter ouvre une conversation avec Coach, qui tient la semaine. Avant de vous demander quoi que ce soit, Coach regarde ce que vous avez déjà dit à 1Presence, ainsi que tout journal d’entraînement, plan ou export de votre coffre, et vous propose ce qui s’y trouve pour que vous confirmiez ; rien n’est écrit tant que vous n’avez pas dit oui. Ensuite, seul ce qui manque est demandé : vos sports, à quoi ressemble une semaine normale et, une seule fois et en passant, s’il y a une course, un événement ou un temps que vous visez (il rejoint Courses et objectifs exactement comme vous le dites, et « rien de particulier » est une réponse complète) — et une question qui décide du reste : utilisez-vous Strava ? Un oui le connecte sur-le-champ, et toute la saison se trace à partir de l’historique grâce à la synchronisation quotidienne ; un non est une réponse complète, qui ne sera jamais redemandée — la saisie en conversation tient alors le journal à partir d’une phrase.
2. Ce même échange amorce la semaine en cours avec ce que vous avez déjà fait, pour que le tableau de bord ait quelque chose de vrai à montrer avant la première synchronisation ou la première mention. Des chiffres approximatifs suffisent — « une heure environ, c’était dur » fait une ligne tout à fait valable. Avant de conclure, Coach demande une fois si vous suivez un plan écrit : si oui, il est noté tel qu’il a été donné ; sinon, dites-le et on passe à la suite.
3. Vous dites à Coach ce qui compte comme dur ou comme facile, et ce que doit contenir une bonne note du dimanche — les chiffres, l’appréciation, ou les deux — et il s’en souvient.
4. Ce qui manque encore attend sur la page du Kit, avec un chemin pour revenir à Coach, et Coach le propose une fois, la prochaine fois que vous parlez. Dites qu’une course ou un plan ne vous concerne pas, ou que vous avez terminé la mise en place, et les questions cessent.
5. Dès lors, il n’y a rien à remplir. Dites « 8 km tranquille ce matin » au détour d’une conversation et c’est au journal ; avec Strava connecté, la synchronisation quotidienne récupère ce que vous avez enregistré et ne compte jamais deux fois une séance déjà mentionnée.
6. Le dimanche soir apporte une note honnête — ce qu’a été la semaine, une tendance, une suggestion en douceur. Tant que le journal est vide, le dimanche reste entièrement silencieux, et la page du Kit comme le tableau de bord portent à la place le chemin pour revenir à Coach.

Regardez le premier passage, puis dites-lui ce que vous auriez fait différemment — cette correction lui apprend plus que n’importe quelle configuration.

L’essentiel

L’apprentissage, les préférences et le coût des exécutions fonctionnent de la même façon dans chaque kit — ils sont donc traités une fois, dans le guide des Kits.

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