Entraînement et récupération

Comment cela fonctionne

La mécanique de ce kit, sans détour — ce qui tourne et quand, où atterrissent les données, et ce que vous regardez.

• Synchronisation des activités tourne chaque jour · 7 h et tient à jour le tableau de bord Semaine d’entraînement. Chaque jour — récupère ce que vous avez enregistré et garde la semaine honnête.
• Bilan hebdomadaire tourne le dimanche · 18 h. Le dimanche soir — l’entraînement de la semaine en une note honnête.
• Ce qui est capté arrive dans le jeu de données Journal des séances, rangé sous Data/Session Log dans votre coffre — à vous de l’ouvrir, d’y chercher et de le modifier comme n’importe quel autre fichier.
• Le tableau de bord Semaine d’entraînement lit le jeu de données et montre d’un coup d’œil : séances · jours de repos cette semaine · cette semaine · distance dans le temps · par sport · toutes les séances.

Le câblage, en un coup d’œil : Saisie des séances écrit dans Journal des séances · Synchronisation des activités écrit dans Journal des séances · Semaine d’entraînement affiche Journal des séances · Synchronisation des activités tient Semaine d’entraînement à jour · Saisie des séances est confié à Coach · Coach exécute Bilan hebdomadaire.

En tirer le meilleur

Un kit gagne sa place quand il change ce que vous regardez et ce que vous dites, pas quand il est installé. Voici le rythme qui le rend payant.

• Racontez la séance en une phrase — « 8 km tranquille ce matin, jambes lourdes » — ou laissez la synchronisation quotidienne la rapatrier depuis votre compte connecté. Dans les deux cas, la semaine se dessine d’elle-même.
• Lisez Semaine d’entraînement le dimanche soir, avec la note du bilan. C’est la forme de la semaine — séances, distance, repos — qu’il faut regarder, pas une sortie en particulier.
• Parlez à Coach de la course ou du plan visé, pour que le bilan du dimanche lise la semaine à cette aune plutôt que dans le vide.
• Notez le repos et vos sensations aussi librement que les séances. Ce sont les semaines honnêtes qui permettent au bilan de repérer une tendance.
• Demandez à Coach à quoi ont ressemblé les quatre dernières semaines avant de décider d’augmenter le volume.

Faites-le vôtre

Rien ici n’est figé. Les pièces sont des agents, des routines, des jeux de données et des tableaux de bord ordinaires : tout ce que vous savez sur la façon de les façonner s’applique. Retirez ce qui ne rapporte rien.

Ce que les gens changent en premier, d’habitude

Dites n’importe laquelle de ces phrases en conversation, ou modifiez-les sur la page du kit dans l’application.

• Ce qui compte comme une séance dure ou comme une séance facile.
• Si la note du dimanche est encourageante ou franche.
• La façon dont les séances mentionnées en conversation sont notées au journal.
• L’heure de la synchronisation quotidienne.

Votre première exécution

L’installation lance une courte conversation de mise en place — pas un formulaire. Répondez grossièrement, corrigez plus tard.

1. L’ajouter ouvre une conversation avec Coach, qui tient la semaine : vos sports, à quoi ressemble une semaine normale, ce que vous préparez s’il y a quelque chose — et une question qui décide du reste : utilisez-vous Strava ? Un oui le connecte sur-le-champ, et toute la saison se trace à partir de l’historique grâce à la synchronisation quotidienne ; un non est une réponse complète, qui ne sera jamais redemandée — la saisie en conversation tient alors le journal à partir d’une phrase.
2. Ce même échange amorce la semaine en cours avec ce que vous avez déjà fait, pour que le tableau de bord ait quelque chose de vrai à montrer avant la première synchronisation ou la première mention. Des chiffres approximatifs suffisent — « une heure environ, c’était dur » fait une ligne tout à fait valable.
3. Vous dites à Coach ce qui compte comme dur ou comme facile, et ce que doit contenir une bonne note du dimanche — les chiffres, l’appréciation, ou les deux — et il s’en souvient.
4. Dès lors, il n’y a rien à remplir. Dites « 8 km tranquille ce matin » au détour d’une conversation et c’est au journal ; avec Strava connecté, la synchronisation quotidienne récupère ce que vous avez enregistré et ne compte jamais deux fois une séance déjà mentionnée.
5. Le dimanche soir apporte une note honnête — ce qu’a été la semaine, une tendance, une suggestion en douceur. Tant que le journal est vide, le dimanche reste entièrement silencieux, et la page du Kit comme le tableau de bord se contentent d’une ligne vous proposant de vous poser avec Coach quand vous le souhaitez.

Regardez le premier passage, puis dites-lui ce que vous auriez fait différemment — cette correction lui apprend plus que n’importe quelle configuration.

L’essentiel

L’apprentissage, les préférences et le coût des exécutions fonctionnent de la même façon dans chaque kit — ils sont donc traités une fois, dans le guide des Kits.

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