習慣・継続

しくみ

このキットのしくみを、そのまま。何がいつ動き、データはどこに入り、あなたは何を見るのか。

• 夜のリマインドは毎晩 · 21:00に実行され、連続記録ダッシュボードを最新に保ちます。夜にカードを一枚、まだ口にしていないことについてだけ。
• 週次の振り返りは毎週日曜 · 19:00に実行され、連続記録ダッシュボードを最新に保ちます。毎週日曜 — 続いているものに印を付け、週ごとのかたちを描きます。
• 集めたものは習慣一覧データセットに入ります。保管庫のData/Habit Registerにあり、ほかのファイルと同じように開いて、検索して、編集できます。
• 集めたものは習慣の記録データセットに入ります。保管庫のData/Habit Logにあり、ほかのファイルと同じように開いて、検索して、編集できます。
• 連続記録ダッシュボードはデータセットから読み取り、ひと目でわかるように表示します: 記録数 · 続いているもの・崩れているもの · 今日まだ空いているもの · これまでの週のかたち · あなたの習慣 · すべての記録。

つながりを、ひと息で: 習慣の登録が習慣の記録に書き込みます · 習慣の調整が習慣一覧に書き込みます · 連続記録が習慣の記録を表示します · 連続記録が習慣一覧を表示します · 週次の振り返りが連続記録を最新に保ちます · Tallyが習慣の登録を引き受けます · Tallyが習慣の調整を引き受けます · Tallyが夜のリマインドを実行します.

いちばん活かすには

キットが役に立つのは、入れたときではなく、あなたが見るものと口にすることが変わったときです。それを生むのが、このリズムです。

• 登録簿に置く習慣は3つから5つにとどめ、ふだん口にするままの名前を付けてください。習慣キャプチャはあなた自身の言葉に合わせます。
• できたときに、どんな会話の中でも「走ってきた」と言うだけで十分です。ほかには何もいりません。開くものはありません。
• 言い忘れたことは夜のリマインドに尋ねさせてください。一行で答えても、無視してもかまいません。二度目は来ません。
• 日曜はレビューのあとに連続記録を見てください。正直な合図は、どれか1本の連続の長さではなく、続いているか崩れているかのほうです。
• 意味がなくなった習慣は、習慣の調整で退けてください。休止した習慣は履歴を保ったまま、尋ねられなくなります。

自分のものにする

ここに決まったものはありません。部品はどれもふつうのエージェント、ルーティン、データセット、ダッシュボードなので、それらの扱いかたはそのまま通じます。役に立たないものは、しまってください。

まず変える人が多いところ

チャットでそのまま伝えるか、アプリのキットのページで編集してください。

• 登録簿にどの習慣を置くか、それぞれどのくらいの頻度で行うことにするか、どれを休止にするか。
• 夜のカードが届く時刻。止めて、思いついたときに口にするだけにもできます。
• 日曜に、続いているか崩れているかの判定をそもそも行うかどうか。
• 記録したときにどれだけ返すか。一言だけにも、何も返さないようにもできます。

最初の実行

インストールすると、短い設定の会話が始まります。フォームではありません。だいたいで答えて、あとから直してください。

1. 追加すると、数を預かるTallyとの会話が始まります。まずはよくある領域を差し出します。運動、読書、睡眠、お酒を飲まない日など。そのうえで、あなたの数個を1つずつ聞きます。何をもって達成とするか、だいたいどのくらいの頻度か。5個を超えそうになると一度だけ止めに入ります。15個の登録簿は、誰も続けられないからです。
2. あとは開くものがありません。どんな会話の途中でも「走ってきた」と言えば、正しい習慣に記録されます。
3. 夜のカードは、言い忘れたことを一行にまとめて一度だけ尋ねます。無視しても何も起きません。二度目は来ません。習慣を1つも挙げていないうちは、夜はまったく静かなままです。何も動かず、何も急かしません。キットのページとボードに、最初の数個をいつでも設定できる一行の案内が出ているだけです。
4. 習慣をやめるのは、ここではごく普通のことです。そう言えば休止として印が付き、尋ねられなくなり、履歴はそのまま残ります。

最初の一巡を見て、自分ならどうしたかを伝えてください。その一言が、どんな初期設定よりも多くを教えます。

要点

学習、好み、実行のコストは、どのキットでも同じです。ですので、キットのガイドにまとめてあります。

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