トレーニング・回復

しくみ

このキットのしくみを、そのまま。何がいつ動き、データはどこに入り、あなたは何を見るのか。

• アクティビティ同期は毎日 · 7:00に実行され、今週のトレーニングダッシュボードを最新に保ちます。毎日 — 記録したものを取り込み、一週間を正直に保ちます。
• 週次の振り返りは毎週日曜 · 18:00に実行されます。日曜の夕方 — 一週間のトレーニングを、正直なメモ一枚に。
• 集めたものはセッション記録データセットに入ります。保管庫のData/Session Logにあり、ほかのファイルと同じように開いて、検索して、編集できます。
• 今週のトレーニングダッシュボードはデータセットから読み取り、ひと目でわかるように表示します: 回数 · 今週の休養日 · 今週 · 距離の推移 · 競技別 · すべてのセッション。

つながりを、ひと息で: セッションの登録がセッション記録に書き込みます · アクティビティ同期がセッション記録に書き込みます · 今週のトレーニングがセッション記録を表示します · アクティビティ同期が今週のトレーニングを最新に保ちます · Coachがセッションの登録を引き受けます · Coachが週次の振り返りを実行します.

いちばん活かすには

キットが役に立つのは、入れたときではなく、あなたが見るものと口にすることが変わったときです。それを生むのが、このリズムです。

• セッションは一文で伝えてください。「今朝イージーで8km、脚が重かった」——あるいは毎日の同期に、つないだアカウントから取り込ませてください。どちらでも週は自分で描かれます。
• 日曜の夕方、振り返りのメモと一緒に「今週のトレーニング」を読んでください。見るべきは週のかたち——セッション、距離、休息——であって、どれか一回の練習ではありません。
• レースや計画のことはCoachに伝えてください。そうすれば日曜の振り返りが、何もない基準ではなくそれに照らして週を読みます。
• 休息と体感も、セッションと同じ気軽さで記録してください。正直に書かれた週こそ、振り返りが傾向に気づける週です。
• 量を増やすと決める前に、直近4週間がどうだったかをCoachに聞いてください。

自分のものにする

ここに決まったものはありません。部品はどれもふつうのエージェント、ルーティン、データセット、ダッシュボードなので、それらの扱いかたはそのまま通じます。役に立たないものは、しまってください。

まず変える人が多いところ

チャットでそのまま伝えるか、アプリのキットのページで編集してください。

• 何をきついセッションとし、何をイージーなセッションとするか。
• 日曜のメモを励ますように書くか、率直に書くか。
• チャットで話したセッションをどう記録するか。
• 毎日の同期をいつ走らせるか。

最初の実行

インストールすると、短い設定の会話が始まります。フォームではありません。だいたいで答えて、あとから直してください。

1. 追加すると、週を守るCoachとの会話が始まります。やっている競技、ふつうの1週間はどんなかたちか、目指しているものがあるなら何か——そして残りを決める質問がひとつ。Stravaを使っていますか。「はい」ならその場でつながり、毎日の同期によって履歴からシーズン全体が自動で描かれます。「いいえ」も完全な答えで、二度と聞かれません——チャットキャプチャが一文から記録を残します。
2. 同じ会話の中で、すでにやったことから今週分が入れられるので、最初の同期や最初のひとことより前に、ボードが本当のことを示せます。おおよその数字でかまいません——「1時間くらい、きつかった」で立派な一行です。
3. 何をきついとみなし何をイージーとみなすか、日曜のメモには何が書かれているとよいか——数字か、判断か、その両方か——をCoachに伝えれば、覚えています。
4. そこから先、埋めるものは何もありません。会話の途中で「今朝イージーで8km」と言えば記録に載ります。Stravaをつないでいれば、毎日の同期があなたの記録したものを取り込み、すでに話したセッションを二重に入れることはありません。
5. 日曜の夕方には、正直なメモがひとつ届きます。その週が何だったか、傾向をひとつ、やわらかな提案をひとつ。記録に何も載っていないあいだ、日曜は完全に静かなままで、キットのページとボードは、気が向いたときにCoachと話すための一行の誘いだけを載せています。

最初の一巡を見て、自分ならどうしたかを伝えてください。その一言が、どんな初期設定よりも多くを教えます。

要点

学習、好み、実行のコストは、どのキットでも同じです。ですので、キットのガイドにまとめてあります。

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