睡眠

しくみ

このキットのしくみを、そのまま。何がいつ動き、データはどこに入り、あなたは何を見るのか。

• 睡眠同期は毎日 · 7:30に実行され、あなたの夜ダッシュボードを最新に保ちます。毎朝 — 連携したヘルスケアのアカウントがあればそれを読み、ボードを描き直します。
• 日曜の読み解きは毎週日曜 · 8:00に実行され、あなたの夜ダッシュボードを最新に保ちます。毎週日曜 — その週に見えたパターンをひとつと、試す価値のある小さなことをひとつ。
• 集めたものは睡眠の記録データセットに入ります。保管庫のData/Sleep Logにあり、ほかのファイルと同じように開いて、検索して、編集できます。
• 集めたものは睡眠目標データセットに入ります。保管庫のData/Sleep Targetにあり、ほかのファイルと同じように開いて、検索して、編集できます。
• あなたの夜ダッシュボードはデータセットから読み取り、ひと目でわかるように表示します: 夜ごとの睡眠時間 · 昨夜の睡眠時間 · 平均の睡眠時間 · 今週、目標に対して · いつもの就寝 · いつもの起床 · 夜をひと目で · 今週のパターン · すべての夜。

つながりを、ひと息で: 睡眠の登録が睡眠の記録に書き込みます · 睡眠目標の設定が睡眠目標に書き込みます · あなたの夜が睡眠の記録を表示します · あなたの夜が睡眠目標を表示します · 日曜の読み解きがあなたの夜を最新に保ちます · Valeが睡眠の登録を引き受けます · Valeが睡眠目標の設定を引き受けます · Valeが睡眠同期を実行します.

いちばん活かすには

キットが役に立つのは、入れたときではなく、あなたが見るものと口にすることが変わったときです。それを生むのが、このリズムです。

• 朝、ついでに眠り具合を言ってください。「7時間くらい、一度起きた」で十分です。つないだ時計や指輪、アプリに同期させてもかまいません。切り上げたり、持っていない数字を埋めたりはしないでください。空欄は正直な状態で、Valeもそこを埋めたりはしません。
• ボードを読むのは、1晩のあとではなく、日曜の読み取りのあとに。物語は線のほうで、昨夜はその上のくぼみひとつです。
• 目標を決めるのは、その数字が本当にあなたにとって意味を持つときだけで結構です。目標との差はただの引き算であって、成績ではありません。「目標なし」も、まったく問題のない状態です。
• 事情もついでに言っておいてください。移動、遅くなった夜、しんどい1週間。線のくぼみの隣に、あなた自身の言葉で理由が残ります。
• いつもの就寝と起床、そしてそのぶれ幅はValeに聞いてください。ここで正直な手がかりになるのは規則正しさで、ボードはそれを見せるために作られています。
• 眠れない状態が何週間も続いてつらいときは、Valeがかかりつけ医について言うひとことを、真に受けてください。このキットは記録を保つだけで、何かを治療するものではありません。

自分のものにする

ここに決まったものはありません。部品はどれもふつうのエージェント、ルーティン、データセット、ダッシュボードなので、それらの扱いかたはそのまま通じます。役に立たないものは、しまってください。

まず変える人が多いところ

チャットでそのまま伝えるか、アプリのキットのページで編集してください。

• 目標。まるごと外すこともできます。
• 日曜の読み取りが届く時刻。止めて、ボードだけにすることもできます。
• 朝の同期を動かすかどうか。アカウントをつないでいなければ何もしませんし、どちらにせよ一時停止できます。
• 夜のことを話したときにValeがどれだけ返すか。ひとことか、何もなしか、という人がほとんどです。

最初の実行

インストールすると、短い設定の会話が始まります。フォームではありません。だいたいで答えて、あとから直してください。

1. 導入の最後は「Valeとの顔合わせ」です。フォームではなく短い会話で、覚えていれば昨夜のぶんがそのままログに載ります。あなたにとって良い夜といえるのは何時間か、あるいは目標なしか。目標なしもまったく問題のない答えで、二度と聞かれません。なぜそういう眠り方なのかを尋ねてくることもありません。
2. 以降、開くものはありません。どの会話でも「7時間くらい寝た、二度起きた」と言えば、その夜がログに載ります。ボードは最初の1晩から線と昨夜と平均を映し、2週間ぶんの夜がたまれば、いつもの就寝と起床も出ます。
3. 会話を飛ばしても、扉は静かに開いたままです。最初の夜がログに載るまでは、キットのページ、ボード、Valeのチャットに始めるための誘いが残り、日曜の読み取りは空のログを読む代わりに黙っています。
4. 健康系のアカウントをつないでいれば、朝の睡眠の同期が記録された夜を取り込み（初回は12か月前まで）、あなたが自分で言わなかったぶんだけを埋めます。つないでいなければ、会話だけでまったく同じように使えますし、つなぐようにせっついてくることもありません。

最初の一巡を見て、自分ならどうしたかを伝えてください。その一言が、どんな初期設定よりも多くを教えます。

要点

学習、好み、実行のコストは、どのキットでも同じです。ですので、キットのガイドにまとめてあります。

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