食事・栄養バランス

しくみ

このキットのしくみを、そのまま。何がいつ動き、データはどこに入り、あなたは何を見るのか。

• 夜の締めは毎日 · 21:00に実行され、栄養ダッシュボードを最新に保ちます。毎晩 — 言いそびれた食事を一度だけ尋ね、その日を一行で。
• 集めたものは食事記録データセットに入ります。保管庫のData/Food Logにあり、ほかのファイルと同じように開いて、検索して、編集できます。
• 集めたものは栄養目標データセットに入ります。保管庫のData/Nutrition Targetsにあり、ほかのファイルと同じように開いて、検索して、編集できます。
• 栄養ダッシュボードはデータセットから読み取り、ひと目でわかるように表示します: マクロの内訳、記録したすべての食事 · その日のカロリー · 一週間を日ごとに · その日のたんぱく質 · その日の炭水化物 · その日の脂質 · 記録した食事 · たんぱく質、直近2週間 · 目指しているもの · 記録した日数 · 体重計のとなりに · すべての食事。

つながりを、ひと息で: 食事の入力が食事記録に書き込みます · 栄養が食事記録を表示します · 夜の締めが栄養を最新に保ちます · Fernが夜の締めを実行します · Fernが目標の設定を抱えます · 目標の設定が栄養目標に書き込みます.

いちばん活かすには

キットが役に立つのは、入れたときではなく、あなたが見るものと口にすることが変わったときです。それを生むのが、このリズムです。

• 食事は友だちに話すように言ってください。「トーストに卵2つとフラットホワイト」。推定値は推定値のままで構いません。はかることより、続けることのほうが効きます。
• 目安とマクロは、目標の設定で一度だけ決めてください。計算のしかたも示されます。すでに使っている数字があるなら、それをそのまま渡しても構いません。
• 夜、締めが言い忘れた食事を尋ねたあとで、その日を目安と見比べてください。傾向が見えるのは週の表示です。
• あなたのほうが分かっているときは推定値を直してください。「あれは大盛りでした」。Fernがあなたの一人前を覚えていきます。
• 1週間を自分で数える代わりに、一文でまとめてもらうようFernに頼んでください。

自分のものにする

ここに決まったものはありません。部品はどれもふつうのエージェント、ルーティン、データセット、ダッシュボードなので、それらの扱いかたはそのまま通じます。役に立たないものは、しまってください。

まず変える人が多いところ

チャットでそのまま伝えるか、アプリのキットのページで編集してください。

• 目安とマクロの配分。あるいは目安そのものを外して、ログだけ残すこと。
• 夜の締めが来る時刻。あるいは止めて、ボードだけ残すこと。
• 食事を記録したときにどれだけ返すか。推定値と合計の両方か、推定値だけか。
• 記録のない夕食について、そもそも尋ねるかどうか。

最初の実行

インストールすると、短い設定の会話が始まります。フォームではありません。だいたいで答えて、あとから直してください。

1. 導入の最後は「Fernとの顔合わせ」です。フォームではなく、短い会話です。すでにカロリーの目安やマクロの目標があるなら、それを言えば設定は終わりです。なければ、あなたの情報と、目安に何をさせたいか（いまを保つのか、ゆるやかに動かすのか）から、Fernが維持に必要な量を見積もり、その計算を添えて数字を記録します。「体重と身体」を使っているなら、目標はそこから読み取るので、二度は尋ねません。
2. それ以降は、開くものが何もありません。どの会話でも「トーストに卵2つとフラットホワイト」と言えば、推定であることが分かる数字（417ではなく、約420）とともにログに載り、その日の目安に対する合計が返ってきます。パッケージやアプリの数字があれば、それが推定値に必ず優先しますし、「あれはもっと、600くらいでした」と言えば行が直ります。
3. その会話を飛ばしても、扉は静かに開いたままです。目安が決まるまで、キットのページもボードもFernとのチャットも申し出を用意し続けますし、マクロのリング、食事の件数、食事の一覧は、最初の1食から埋まり始めます。夜の締めは、ログに最初の一行が入るまで黙っています。
4. 毎晩9時、記録のあった日には、Fernが言い忘れていそうな食事について一度だけ尋ね、その日を一行の計算で返します。何も記録がなかった日にはカードそのものが出ません。休んだ日は休んだ日で、ここにあるものがそれについて意見を持つことはありません。

最初の一巡を見て、自分ならどうしたかを伝えてください。その一言が、どんな初期設定よりも多くを教えます。

要点

学習、好み、実行のコストは、どのキットでも同じです。ですので、キットのガイドにまとめてあります。

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